人到中年，不管男女，身材發福好像成為了不可避免的問題，大部分中年人想要保持一個標準的身材都成為了奢望！發福的身材，不僅讓人感覺油膩不精神不漂亮，還影響著身體的健康。所以讓自己瘦下來，或者讓自己不發福保持一個標准身材，就成為了很多中年人的願望！
很多中年人都覺得減肥很困難，還沒開始減肥就已經打起了退堂鼓，失去了減肥的信心！其實這都是自己嚇自己，每個年齡段減肥都不容易，都不輕松。想要減肥成功，都要下一番苦功夫。只不過年齡大點，可能需要的時間比年輕人久一點，但這有什麼呢？當我們堅持上幾個月後，減肥的方法，方式對我們來說已經成為習慣，到那時候不用別人催促，你都會自己的去堅持進行減肥的方法！
那我們該如何做才能讓自己中年不發福油膩，才能保持一個標準的身材呢？
其實相對於減肥來說，任何年齡段的減肥方法都是一樣的，並沒有什麼特殊之處，都需要從飲食與運動兩個方面去實現。
只不過在具體的實施過程中，由於個體差異，身體素質差異，等其他一些客觀原因，會在減肥成功的速度上造成差異。年輕人由於基礎代謝高，新陳代謝快，活動多等原因會更快的瘦下來；年齡大一點，由於基礎代謝降低等一些原因，可能會瘦的慢一點。但是只要我們堅持到底，最後都會減肥成功！
下面講一下為啥需要從飲食與運動兩個方面去實現：
- 我們想要減肥，都需要做到一點，就是讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣身體才會出現熱量虧空，然後為了滿足身體正常消耗，就會分解脂肪等能源物質來補充熱量，這樣就會造成脂肪的減少，達到減肥的效果！
①減肥時， 控制飲食的目的
我們攝入熱量的唯一途徑就是從飲食中獲取，這是熱量獲取的源頭，攝入多少熱量都是由你吃進去的食物熱量決定的。所以我們不控制好飲食，怎麼能控制好總的熱量攝入呢？
②減肥時， 加強運動的目的
我們在不運動的情況下：消耗熱量的途徑有三種，基礎代謝，正常的活動消耗以及食物的熱效應！
但是隨著年齡的增大，基礎代謝會降低，那我們基礎代謝消耗的熱量就會減少，那剩餘的熱量就會增多；年齡越大，活動量也會減少，那我們活動消耗的熱量也會減少。從整體來看，總得消耗熱量會減少很多，那剩餘的熱量就會越多！那麼就會讓我們更容易長胖，減肥更難！
所以為了增加熱量的消耗，減少身體剩餘的熱量，我們就得想辦法進行熱量消耗，而最直接最有效的方式，就是運動！運動還會提高我們的基礎代謝，新陳代謝等，這些都有助於我們提高熱量的消耗，從而讓我們消耗更多的熱量！
其實運動對於減肥就是一個良性循環，越運動，身體越棒，消耗的熱量越多，也更容易瘦下來！越不運動，身體越懶，越不消耗熱量，身體就會越胖，越不容易減肥成功！
下面給大家分享下飲控制飲食的方式，以及運動的訓練安排！
如何控制飲食
中年人想要減肥，想要不發福，必須改變自己的飲食方式，飲食習慣，必須嚴格控制自己的飲食，養成一個健康的，科學的飲食結構！
- 首先從改變飲食選擇開始！我們的主食一般都是以米飯，和各種麵食為主，但是想要保持身材，或者減肥，我們就不能吃太多主食，要控制量，每頓吃拳頭大小的量就可以！還可以五穀雜糧等粗糧為主！早餐吃粗糧，午餐吃米飯，麵食，晚餐少吃！
- 要多吃蔬菜，各種的綠色蔬菜！蔬菜熱量低，富含各種營養元素，富含膳食纖維，吃到身體里，即能滿足身體的各種營養元素，又能提高肚子餓飽腹感，還不用擔心熱量超標！且炒菜時，要注意口味，盡量清淡點，不要太油膩，太閒，少放調味品！
- 要提高蛋白質的攝入！常見的優質蛋白質食物有蛋類，奶類，各種瘦肉，魚蝦，各種豆製品等！早餐可以吃蛋類，奶類，豆漿等。午餐吃選上一份肉類，晚餐就不要吃了！
- 適當的補充一些優質脂肪，各種乾果，都是優質脂肪來源！每天水果不要吃太多，不管啥水果，適量！
- 我發現很多人都不愛喝水，其實這是不好的習慣！要多喝水，每天喝夠1800ml的水！不要喝酒，喝各種飲料，果汁，奶茶，咖啡等！
- 最後就是管住嘴，不要胡吃，像燒烤，油炸，火鍋，各種甜點等，都是高熱量高脂肪高糖分的食物，吃這些食物不僅不健康，還很容易造成熱量超標！
如何進行運動
我推薦中年人選擇中低強度的有氧運動，像慢跑，快走，騎車，打球，游泳，開合跳，胯下擊掌等！這些運動完全可以滿足中年人的運動需求！選擇一種運動，每周運動4次左右，每次運動40分鍾左右！
說一下我推薦中低強度有氧運動的原因：
- 首先此類運動都運動強度適中，不是很強，也不低，對於身體素質比較差的中年人，或者比較胖的中年人都比較友好，更容易接受！
- 此類運動雖然強度不是很高，但是減脂效果非常棒！減肥正是我們的需求！堅持一段時間，會讓大家健康的瘦下來！
- 此類運動有非常好的強身健體的效果，經常進行有氧運動，可以提高身體素質，提高心肺功能，提高身體的抵抗力，免疫力！尤其是現在疫情放開期間，多進行有氧運動，對於提高身體抵抗力，免疫力非常有好處！
總結
中年人想要保持身材不發福，不僅要運動，也要控制好自己的飲食，把這兩點做好，堅持下去，一定可以避免出現身材發福的情況！如果你已經發福，想要減肥，同樣是要把這兩點做好，堅持下去，減肥瘦身不在話下！