秋冬正是穿大衣的好時候
想把大衣穿好看，首先要有挺拔的體態
今天來分享一組簡易有效的體態訓練
主治大家常有的
「胸駝背頸前伸、骨盆前傾偽翹臀」
好體態，才能撐得起好氣質
一起開練吧！
體態糾正訓練
7個動作，激活腹壁深層肌群，提高脊柱腰段穩定性，讓身體更挺拔，還能預防腰椎疾病。
動作要點： 注意保持軀干穩定。雙臂伸直支撐於肩部正下方，背部平直，腹部收緊。
訓練強度：根據個人能力，每組5-10次；涉及對稱性動作，左右分別進行；組數1-2組，組與組間隔30秒-1分鍾。
動作一：跪撐-單手舉
呈跪撐姿，左臂伸直沿耳邊向前抬起至與地面平行。
動作二：跪撐-單腿舉
呈跪撐姿，左腿向後抬起伸直至與地面平行。
動作三：跪撐-交替對側舉
呈跪撐姿，右臂伸直沿耳邊向前抬起的同時，左腿向後抬起伸直至與地面平行。
動作四：平板支撐-伏地挺身
呈伏地挺身姿，雙手距離與肩同寬，雙腳並攏支撐於地面。
動作五：平板支撐-單手舉
呈伏地挺身姿，右臂伸直沿耳邊向前抬起至與地面平行，雙腳分開支撐於地面。
動作六：平板支撐-單腿舉
呈伏地挺身姿，雙手距離與肩同寬，右腿向後抬起伸直至與地面平行，右腳支撐於地面。
動作七：平板支撐-交替對側舉
呈伏地挺身姿，左臂伸直沿耳邊向前抬起的同時，右腿向後抬起伸直至與地面平行。
