健身動起來

韓國44歲阿姨堅持健身練出緊致性感的身材,受到小鮮肉的青睞

要問什麼是駐顏有術的良藥,那非健身運動莫屬!

大量身邊真實的例子證明:健身運動可以延緩身體的衰老速度,讓我們保持長時間的年輕!健身運動是保持身體年輕,保持身材緊致如少女行之有效的手段!如果你想擁有好身材,想永葆青春,不要再猶豫,從此刻運動起來!

今天介紹的主人公,就是這樣一位美女,雖然年齡已經超過42歲,但是長期的堅持健身,卻讓其保持著緊致的,前凸後翹的身材,使其魅力大增,成熟有韻味,撩走小10幾歲的男朋友!男友雖然是小鮮肉,但是站在一起卻沒有任何違和感,別人都會覺得是天生一對。超過40歲的她,比同齡人更加有魅力,有成熟的韻味!

這位美女叫做李殷娜,她是韓國的一名網紅,也是有名的健身達人。光看照片的話,看身材,看容貌,你很難想像她的年齡已經超過超過40歲!

她的身材雖然不像我們通常看到的那種纖細身材,但是豐滿成熟的身材也是很誘惑人!雖然看上去很有肉感,但是她的腰上卻沒有一絲贅肉,身材看上去是前凸後翹凹凸有致,飽滿堅挺的胸部,挺翹的臀部,都使其無時無刻不在散發著成熟女人的魅力!

你是不是很奇怪,為什麼自己的身材看上去臃腫全身肥肉。人家的看上去卻是緊實性感呢,其實唯一的秘訣就是人家堅持健身的緣由!

李殷娜在健身房特別注重力量訓練,所以才讓她的身材保持的如此之好。因為隨著年齡的增長,皮膚和肌肉組織會慢慢退化,逐漸變得鬆弛沒有形狀,力量訓練可以有效地增加我們的肌肉,減少肌肉的流失,讓我們的身材可以持續的保持緊致,力量訓練也可以使我們的皮膚得到緊致的效果,讓女性更長時間的保持年輕。所以我們在訓練中,一定要注重力量訓練!

下面我分享幾個簡單有效的徒手力量訓練的動作,有時間在家就做起來,堅持下去,對於保持肌肉,保持好身材,延緩衰老很有幫助!

第一個動作,徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲:

  1. 准備姿勢:身體筆直站立,抬頭挺胸,雙眼目視前方,雙臂自然放在身體兩側,雙腳分開,與肩同寬
  2. 然後開始進行下蹲,先屈髖,再屈膝,下蹲至大腿與地面平行,保持此動作1到2秒,然後腿部發力,直起身體
  3. 下蹲過程中,保持上半身筆直,不要彎曲,雙臂自然前伸的身體前方,以保持身體平衡!
  4. 此動作每組做15到20個,做3組!

第二個動作,標准伏地挺身

如何做一個標準的伏地挺身:

  1. 准備姿勢:首先成俯臥姿勢,雙手手掌撐地,伸直胳膊,雙手距離與肩同寬,放在胸部兩側,雙腳腳尖撐地,微微分開,從頭到腳身體成一條直線,腰腹收緊維持身體穩定,不要塌腰駝背
  2. 然後彎曲胳膊,身體整體下降,至胸口接觸地面為止,保持此動作1到2秒
  3. 然後胸部發力,伸直胳膊,身體回到准備姿勢
  4. 重復此動作,每組做10到15個,做3組!

第三個動作,俯身劃船

如何做一個標準的俯身劃船:

  1. 准備姿勢:首先上半身前傾,彎腰保持上半身筆直,雙腿膝蓋微微彎曲,雙手各持一個啞鈴或別的物體,掌心相對,自然垂下,放在身體兩側
  2. 然後肩胛收縮,肘部貼緊身體,將啞鈴快速上提至身體兩側當大臂與小臂垂直,與地面平行的高度即可,在頂端保持背部肌肉收緊,停留1到2秒。
  3. 然後將啞鈴緩慢放回准備姿勢
  4. 重復此動作,每組做12到15個,做3組!

第四個動作,自重臀橋

如何做一個標準的臀橋:

  1. 准備姿勢:首先平躺在瑜伽墊上,然後膝蓋彎曲,雙腳腳掌撐地,手腳微微分開,雙手放在身體的兩側
  2. 然後向上抬起臀部,把臀部抬到最高點,收緊臀部肌肉,直到膝蓋,大腿,臀部,背部,肩部成一條直線
  3. 保持此動作1到2秒鍾,然後控制臀部緩慢的回到准備姿勢
  4. 重復此動作,每組做10到15個,做3到5組!

寫到最後

  • 將來的你,一定會感謝現在努力的你,為了身體健康,為了擁有一個好身材,為了能比同齡人更顯年輕,趕緊放下手機,動起來吧!