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韓國D罩杯氣質美女,纖腰翹臀完美腰臀比,堪稱是「尤物身材」

每個人都想擁有一個有型的好身材,但是好身材又不是那麼容易得到的!所以從身材的角度看,每一個擁有好身材的人都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量,可以學到自律,堅持,努力這些優秀的品質!

今天給大家帶來的精神氮泵是來自韓國的一位美女,她的社交平台昵稱叫做chaae.rin,她有著非常甜美漂亮的長相,光從長相來看,就非常的深受廣大群眾的喜愛!

chaae.rin不僅長相甜美,身材也是一級棒!chaae.rin身高有172cm,高挑的身材,讓她擁有一雙修長筆直的大長腿,這也讓她的身材比例非常的完美,讓她成為了一個九頭身美女!

haae.rin不僅有身高優勢,她的身材曲線也非常的性感,長期的鍛鍊讓她的身材前凸後翹,擁有了性感纖細的小蠻腰,挺翹的蜜桃臀,楊柳腰蜜桃臀的組合更是讓她的腰臀比接近0.7,非常的完美!

腰臀比是我們的腰圍除以臀圍得到值,腰臀比能反應出我們的身材好壞和身體健康程度!完美的腰臀比值是0.7,越比這個值大,說明你的身材越差,可能健康也差!所以我們在追求好身材的時候,更應該關注下自己的腰臀比值!

想要擁有完美的腰臀比,我們必須有纖細的腰腹和挺翹的蜜桃臀,想要做到這兩點一個是要減脂,一個是要針對我們臀部進行鍛鍊!

如何得到纖細的腰腹

想要得到一個纖細的腰腹,我們就得進行全身性減脂,使腰腹得的贅肉減少!而全身減脂我們需要嚴格控制飲食和積極進行鍛鍊!

1.嚴格控制飲食

飲食是決定我們減脂能否成功的關鍵因素!想要減脂成功,我們就必須要管住嘴,形成一個健康的,營養均衡的飲食習慣!可以參考以下幾個方面:

  1. 主食多選擇五穀雜糧等粗糧,例如燕麥,紅薯,玉米,紫薯等,少吃大米白面及相關的製品
  2. 多吃各種綠色蔬菜,例如西蘭花,花菜,西紅柿,黃瓜等!
  3. 多吃富含蛋白質的食物,例如蛋類,奶類,魚蝦類,豆製品類,瘦肉類等
  4. 杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物,例如燒烤油炸,火鍋甜品,零食飲料等
  5. 養成良好的飲食習慣,多喝水多喝茶,每頓七八分飽,不要胡吃海喝,戒掉夜宵!

2.運動

  1. 在控制飲食的基礎上,進行適量的運動可以加快我們減脂的速度!我推薦兩種類型的運動,中低強度的有氧運動和高強度間歇訓練
  2. 中低強度的有氧運動,強度稍微低些,但是減脂效果好,可以作為我們剛開始的運動,它包括慢跑,游泳,快走,騎車等!選擇適合自己的運動,每周安排4到5次,每次運動40到60分鍾
  3. 高強度間歇訓練運動強度高,可以作為我們打破平台期的運動選擇,或者可以作為減掉腰腹頑固脂肪的運動!高強度間歇訓練是由高強度低間歇組成的運動模式,只要符合這個特點就屬於高強度間歇訓練!

加強臀部訓練

完美的腰臀比另一點就是要鍛鍊我們的臀部,接下來我給大家分享幾個臀部訓練動作,對於提升我們的臀線,打造飽滿挺翹的臀部很有幫助

第一個動作,自重深蹲

如何做一個標準的自重深蹲:

  1. 身體成站姿,自然站立,雙腿分開一肩寬,雙臂放在身體兩側,腳尖朝向前方
  2. 保持背部挺直不要彎曲,腰腹收緊,然後身體開始下蹲,下蹲至大腿與地面平行的高度,屁股盡量向後坐,有一種坐在椅子上的感覺,把身體重量放在腳後跟上,盡量保持膝蓋不要超過腳尖,並且膝蓋始終與腳尖朝向同一方向
  3. 保持下蹲姿勢1秒鍾,然後腿部發力是身體蹲起,每組做15次,做5組

第二個動作,自重臀橋

如何做一個標準的自重臀橋:

  1. 身體平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲雙腳腳掌著地,上半身不動與地面接觸,雙臂放在身體兩側
  2. 雙腳保持不動,頭部與肩部保持不動,然後臀部用力的向上抬起,抬到與大腿,背部一條直線的高度,在頂峰收縮臀部肌肉
  3. 保持此動作1秒鍾,然後控制臀部緩慢的回到初始位置
  4. 重復此動作,每組做15到20次,做3組

第三個動作,跪姿驢踢

如何做一個標準的跪姿驢踢:

  1. 身體成跪姿,雙臂放在身體兩側並且伸直,膝蓋垂直地面,保持背部挺直,頭部,背部,臀部成一條直線
  2. 然後控制其中一條腿用力的向後抬起並且伸直,抬到一定的高度,然後腿收回到跪姿姿勢,雙腿交替的做這樣的動作
  3. 重復此動作,每條腿做15次,做3組

第四個動作,側臥抬腿

如何做一個標準的側臥抬腿:

  1. 身體側臥躺在瑜伽墊上,其中一條手臂支撐著頭部,看向正前方,雙腿一上一下存放在一起,並且伸直
  2. 然後保持上半身不動,上面的腿伸直,並且整體抬起,抬到與下面的腿有45度的角度即可
  3. 雙腿換著交替做這樣的動作,每條腿每組抬15次,做3組

好了,今天的分享就到這里,想要好身材的朋友們趕緊動起來吧,不要再羨慕別人,爭取成為別人羨慕的對象!

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家的健身的知識!