腿部肌肉作為支撐我們身體的重要組成部分，擁有強壯的腿部肌肉可以為我們帶來很多身體上的好處和生活上的幫助：強壯的腿部肌肉可以保護我們的膝蓋和髖關節，強化我們的骨骼，增加全身的肌肉量。而且在我們的日常生活活動中，例如行走、跑步、上樓梯等等，都依靠著我們強壯的腿部肌肉。
深蹲作為鍛鍊下半身肌肉的基本動作之一，不可否認它的地位，但是執著於單一的深蹲動作並不能夠達到最好的鍛鍊效果，而以下的這幾個深蹲的變化動作可以更好的幫助你訓練你的腿部肌肉。
1、「囚徒下蹲跳」，基於深蹲的基礎，將十指扣攏放於腦後，保持上半身的直立狀態，然後向後彎曲髖關節和膝關節，然後逐漸地下蹲，做到大腿平行於地面，做好准備躍起，落地時稍微彎曲我們的膝關節，回到初始下蹲狀態，重復數次。
2、「槓鈴深蹲」，分開雙腳至與肩同寬的距離，將深蹲架上的槓鈴置於我們的頸後肩上。然後後退一步，保持背部稍微彎曲的姿勢，彎曲髖關節並向後方移動，同時彎曲我們的膝關節，保證我們的中心穩定，緩慢的降低身體至個人的承受點，到達承受點之後就可以雙腳蹬地回到初始狀態。
3、「前腳抬高槓鈴分腿蹲」，分開雙腳至與肩同寬的距離，將深蹲架上的槓鈴置於我們的頸後肩上。之後採用分腿站立的姿勢，將我們的慣用前腳放在8厘米高的墊板上或者適當的代替物上，保持上半身的直立狀態，同時將手肘置於槓鈴杆下方，逐漸彎曲膝關節至接觸地面或者離地2.5cm左右，然後再雙腳蹬地復原回我們的初始狀態。這一步的主要關鍵在於前腿的小腿應垂直於地面，以保證我們良好的受力狀態。
以上的這三種深蹲的變化動作可以有效地幫助你訓練你的腿部肌肉。趕緊嘗試與深蹲組合一下吧。