健身動起來

俯臥撑。每天堅持做三百個一個月後會有什麼變化。

不得不說,愛健身的男人就是有魅力八塊腹肌、大胸肌公狗腰、人魚線不用耍帥就自動吸引雌性群體▼ 前面已經介紹過鍛煉各種肌肉群的動作今天小編著重介紹下俯臥撐說到做俯臥撐,相信每個人都會做。俯臥撐是一項非常基礎的健身項目, 不過現在很多新人健身者都把它遺忘了。因為每當他們看到健身房裡的各種儀器, 還有網上千萬篇的健身動作, 就感覺俯臥撐已經過時了▼

俯臥撐作為無器械健身運動的一種不需要任何裝備, 隨時隨地都可以做最簡單、最實用、 最有效的鍛煉動作之一, 幾乎可以鍛煉到全身。 如果不方便去健身房鍛煉又沒有太多的時間從俯臥撐開始就再合適不過▼ 國外就有一些健身的小伙伴們, 記錄自己每天做200到300個俯臥撐, 堅持一個月身體的變化, 請看以下視頻: ▼ 小伙每天做200個俯臥撐, 30天后的身體對比照, 身上肌肉含量明顯增加。 ▼ 一個人的成功不代表什麼但要是一群人做同樣的一件事都成功就不同了還有其他小伙伴同樣進行了30天俯臥撐挑戰, ▼ 在健身界,最難的動作叫做“堅持” 小伙堅持30天每天做300個俯臥撐外加其它訓練普通青年變帥氣型男▼ 這位是每天早中晚各做100個俯臥撐30天后的變化▼ 30天堅持每天300個俯臥撐胸肌若隱若現了▼ 這位小鮮肉是每天都做300個俯臥撐30天后明顯手臂都粗壯了▼ 可以看出, 每個堅持做俯臥撐的人身體都有明顯的變化胸肌變得更豐滿手臂更粗壯不僅男生能, 女生也能有同樣的效果 1個月過去了, 入門模式的俯臥撐已經get, 切換到下一個難度等級:鑽石俯臥撐, ▼ 這不僅是國外健身人士愛的動作而在國內, 范冰冰的老公大黑牛李晨。只要不去健身房鍛煉, 每天都會做300個俯臥撐, 還有200個深蹲。 ▼ 以下是對李晨的採訪 所以要想有好的健身效果, 堅持是第一位, 所有的健身動作中最有效果的就是“堅持”這個動作了▼ 三天打魚兩天曬網剛減下來的體脂若是不能堅持兩天后便又恢復原形了▼ 健身是這世界上最公平的事, 誰付出誰就會有收穫。 ▼ 不要質疑自己堅持的效果世界沒有一蹴而就的事情任何一種累積一種沉澱, 它們會默默鋪路, 只為讓你成為更優秀的人。 ▼ 如果你想要好的健身效果,那麼請先堅持3-6個月,因為1、人體胃細胞7天便更新一次。 2、皮膚細胞28天。 3、肝臟細胞在180天。 4、紅血球細胞120天。 5、在一年左右的時間 身體98%的細胞都被替換。 6、骨細胞更新需要七年。很多失敗不是因為能夠不夠而是堅持到底的決心不夠▼ 所以不論你是跑步、 游泳、跳繩、增肌、減脂、塑形…… 都需要有耐心堅持下去。最後再分享14級俯臥撐, 據說80%的人做到第五級就歇菜了, 你呢? LV.第1級實心球交替俯臥撐▼ LV.第2級啞鈴單側支點俯臥撐▼ LV.第3級 Bosu球俯臥撐▼ LV.第4級半圓形移動俯臥撐▼ LV.第5級 "蜘蛛式"俯臥撐▼ LV.第6級爆發跳躍換位俯臥撐▼ LV.第7級變肘花式俯臥撐▼ LV.第8級爆發騰空雙手交叉俯臥撐▼ LV.第9級 "連續擊掌式"俯臥撐▼ LV.第10級爆發換位體前後擊掌俯臥撐▼ LV.第11級 "腿後擊掌"俯臥撐▼ LV.第12級騰空"超人式"俯臥撐▼ LV.第13級騰空"雙手拍膝蓋"俯臥撐▼ LV.第14級騰空"雙手觸腳尖"俯臥撐▼ 堅持一個月看到最後你能做到第幾級? (本文內容來源於網絡版權歸原作者所有)