這份無器械減脂塑形健身訓練計劃
由8個動作組成
屬於循環訓練
因此要求練習者按照以下順序
快速完成每個動作的規定次數或時間
具體請看以下動作圖解：
動作1：深蹲跳 10-15個
動作2：深蹲 20-30個
動作3：凳上反屈伸 25-20個
動作4：平板支撐 30-60秒
動作5：伏地挺身 10-20個
動作6：俯撐爬山 30-40個
動作7：仰臥屈膝挺髖 20-30個
動作8：俯臥超人 20-30個
練習要求：
01
整套動作根據自身情況進行3-6個循環
02
鍛鍊前和鍛鍊後
分別進行5-10分鍾的熱身和放鬆
比如慢跑、拉伸等
03
練習的過程中
動作與動作之間盡量不要休息
做完整套動作後休息1到2分鍾
