腿部力量經常是人們一直忽視的部位，很多的訓練者都會忽視掉腿部的鍛鍊，相反的是將更多的精力放在的鍛鍊上肢上面，這樣特別會容易導致頭重腳輕的感覺，你可以想像一下：在炎炎的夏日，有一個猛男向你走來，起初你為他寬闊健碩的上半身所折服，但當你的視線轉移到下半身時，你發現腿部腿部像是竹竿一般的纖細。
這個猛男給你的整體感覺就像是踩著高蹺在走路一樣，你都害怕他會突然間摔倒，整個人就像是一個大頭娃娃一樣，毫無美感可言。試問：你會喜歡這樣的猛男嗎？給你這樣的身材你會喜歡嗎？說實話，這樣頭重腳輕的猛男根本就不是真正意義上的猛男。
真正的猛男是需要擁有強壯的腿部力量的，這樣整體才會協調，才會給人一種你很專業的感覺，不至於被別人認為是一個只會練上肢的「新手」。
今天，小編就為大家推薦一組鍛鍊腿部的訓練動作，這種動作很簡單，但是很有效果，現在，就讓我們開始麼猛男的進階之旅吧。
1、徒手深蹲
深蹲一直被認為是鍛鍊腿部力量的絕佳動作，首先，我們可以從徒手深蹲開始做起，一步步的增加負荷。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝向正前方。雙手伸直指向前方。
以較快的速度將臀部後坐到大腿與地面平行，注意在下蹲的過程中過膝蓋盡量不要超過腳尖。下蹲的時候背部挺直，做3組，每組建議做20次。
2、啞鈴深蹲
雙腳分開，距離約為肩寬的1.5倍，雙腳腳尖可以稍稍指向外側，雙臂在體前伸直，雙手各握住一個啞鈴，然後背部挺直，臀部後坐，雙膝指向外側，雙眼看向前方。做3組，建議每組做20次。
3、槓鈴體前深蹲
雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖向前，雙手翻我槓鈴杆，將其架在自己的鎖骨上方，身體直立，上半身挺直的同時慢慢的後坐自己的臀部，下蹲至大腿與小腿垂直，稍微停頓一下，慢慢的站立起來。做3組，建議每組做20次。
4、抱頭深蹲
這個動作其實和徒手深蹲的動作要領差不多，只是需要注意的是你要自己注意一下，雙手是抱住自己的頭部的。做3組，建議每組做20次。
5、跳躍深蹲
首先，身體直立，然後雙腳分開，這個動作類似於跳躍 徒手深蹲的組合。腳尖朝前，先做一個垂直向上跳躍的動作，然後在下落的同時緊接著做一個下蹲的動作。做3組，建議每組做15次。
6、槓鈴弓箭步深蹲
雙腳前後開立，前腳弓步，後腿身姿，後腳的腳尖點地，將槓鈴架在自己的肩胛骨上，上半身直立，在下蹲的時候，下蹲至後腳的膝蓋靠近墊子即可，然後慢慢的還原到起始位置。做3組，每組做15次。