相信所有人一拿到啞鈴，本能反應就是做啞鈴彎舉，這麼普通的玩法我們放在最後一位，前面還有四種方法讓你的手臂明天抬不起來！
如果你是個妹子或者你只是希望練練手臂線條，一次做這麼多動作手臂可能會有點超負荷，可以考慮用較輕的啞鈴，並提高每組動作的數量。
如果你追求的是肌肉和力量，最好就用自己能承受的最大重量來完成這些動作了，俗話說得好「no pain no gain!」
動作一
臥窄平推
15*3組
動作要領：啞鈴並攏，盡量伸展和收縮二頭肌三頭肌，上下動作不要過快。
動作二
彎腰反手劃船
15*3組
動作要領：腰腿呈90度，腰背要用力繃緊，最好找支撐物支撐一下頭部，注意感受二頭肌的伸縮
動作三
斜角三頭肌伸張 斜角彎舉
每個動作12下*3組
動作要領：這需要啞鈴凳的幫忙，如果沒有可以考慮用一個牢固的平面，例如儲物箱，然後將它的一端墊高，躺上去完成這組動作
動作四
三頭肌驢踢 集中彎舉
每個動作12下*3組
動作要領：做集中彎舉的時候記得上臂和下臂靜態的時候要保持90度，這樣做完這組動作之後保證酸爽！
今天就到這吧，
光看這些動作
手臂已經開始酸脹了
