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背部主要由斜方肌、岡下肌、大圓肌、背闊肌構成其他還有菱形肌、小圓肌、豎脊肌等。決定背部寬度的肌肉主要是背闊肌，而決定背部肌肉厚度主要是斜方肌。對於男生們來講，斜方肌練好了後會讓你看…

先來說一下，要達到胸溝的首要條件就是胸肌要厚。這個道理很簡單，你把兩塊薄餅放在一起，永遠沒有溝。你要是把兩個饅頭放在一起，一定會有溝。 　　因此，要想胸肌有溝，在訓練的時候給胸肌增…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身训练的时候，我们会通过不同的动作来达到锻炼的效果。比如锻炼背肌的时候会用引体向上，锻炼臀腿的时候，我们会选择深蹲、臀推、箭步蹲等动作。而锻炼胸肌的时…

原创内容，擅自搬运者必究！ 有的人说非常羡慕健身人士穿衣服，能够撑起肩袖部位，特别有型，如果穿上西装，那么会迷倒万千少女。 你或许会说自己天生骨架小，也没有厚实的肌肉撑起衣服。但这…

早在健身房以及健美運動出現的幾百年前，寬闊的肩膀就一直被認為是十分有吸引力的，為什麼這樣說呢？ 你只需要看看我們穿的燕尾服以及西裝就好了，所有的西裝都會有一樣必不可少的設計，那就是…

在進行胸部的鍛鍊之後，我的下一個鍛鍊部位，如無意外都是肩部。肩部肌群的訓練是不容忽略的，肩部厚度，決定了你的肩膀線條以及穿衣是否好看。 因為我們在胸部的訓練中，三角肌前束往往也會參…

最近電視劇《慶餘年》正在熱播，強大的陣容、搞笑的劇情吊足了很多網友的胃口，這劇無論是從劇本、製作、題材、還是演員，驚喜都太多了。 雖說很多人都是奔著久違的陳道明去的，但是作為主角的…

胸背的混合超級組意為 完成強度和難度係數相似的 一個胸部訓練動作 一個背部訓練動作 各進行一組，中間無休息 因此超級組的訓練強度較大 進行時需要使用75%以上的 強度和重量 下面就…

以下是肌肉群鍛鍊示意圖。這種鍛鍊要注意均衡，不要問為什麼？更重要的是一定要堅持，鍛鍊之前制定一個適合自己的鍛鍊計劃進行下去。相信一定會給你帶來不一樣的成果和提升。 二頭槓鈴彎舉 目…

沒有人會追求糟透了的訓練，但有時你難免會遇到，可能是你無法使用你想用的器材，或是力量和泵感不如預期強烈，當你完成最後一下時你知道今天的訓練糟透了… 先別放棄！ 你糟糕的…

今天給大家帶來的是一套今天分享5個必備的虐胸動作，每個動作10~12下，四組，讓你的大胸器動起來吧！ 啞鈴仰臥推舉 ▼ 槓鈴臥推 ▼ 蝴蝶夾胸 ▼ 雙槓臂屈伸 ▼ 坐姿器械飛鳥

男人穿衣有沒有型 渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用 肩部是撐起型體的關鍵 要想擁有渾圓厚實的肩膀 三角肌的前中後三束都不能忽視 今天推送是一套肩部訓練攻略 來自於著名的英國型男 也是…

現在很多朋友都是非常的想去健身，特別是想練胸肌下緣，但是大家都不清楚應該要怎麼做比較好，或者是並不清楚是因為什麼導致自己練的方法不對，導致胸部下緣不是那麼的明顯，所以大家一定要注意…

想要練寬肩 就指望這8個動作了 熱身動作 肩外旋 4×15次 三角肌前束 01 過頂推舉 5×10次 推薦用坐姿完成 槓鈴的落點在鎖骨位置 上舉時手臂不要完全伸…

練出漂亮的胸肌想必是每個男人去到健身房的首要目標。但很多新手可能無從下手，也不知道這些動作到底鍛鍊了哪裡，小編這就為大家送上一些肌肉圖解和一些鍛鍊方法，快速有效的練出迷人胸肌。 大…

前兩天林更新因為一組健身照上了熱搜，網友開始不淡定了，那個與網游烤腸辣條表情包段子手息息相關的林更新咋突然轉性了？ 有網友還調侃道，連林更新都開始健身了，你還有什麼理由不努力。 不…

我該怎麼練？我該練哪些動作好？ 我想這是很多人都會遇到的問題！ 最近 一組來自INS博主： Weight Training Guide 分享的肌肉訓練圖解送給 健身的小夥伴們， 在…

談到古天樂，大家肯定會想起他的一些經典電影像是《竊聽風雲》、《反貪風暴》、《殺破狼》等，這些電影都印證著屬於古天樂的一個電影年代。但隨著時代的變遷，香港電影的產量在逐漸減少，港片的…

現在的都市人群，不管是公交上還是馬路旁，大多數人都是低頭看著手機，殊不知長時間這樣會對我們的頸椎造成很大傷害，頸椎突出不僅會影響到我們的體態，嚴重了也會影響到我們的呼吸與神經系統，…

說到練胸肌，很多人第一印象就是先做各種推，比如槓鈴臥推、啞鈴臥推、器械推胸，最後才是啞鈴飛鳥或繩索夾胸，這是大多數人一直練胸肌的套路。 如果你想要感受胸肌再次發育，那麼請暫時放棄這…

厚實的胸肌 是每個男人都想要的 那就必須要加強胸部鍛鍊 胸部完整發展的結果來自於鍛鍊全部4個區域 上部、下部、外側和內側的肌肉 很多人的胸肌從正面看起來很棒 但從側面看胸廓並不明顯…

在剛接觸健身時，總會有教練或者是有經驗的朋友說你，”你的姿勢不正確”，”你的姿勢很難看” 而大家又可能會覺得動作真是很難做得好，其實…