劃船訓練常見錯誤：含胸駝背肩胛骨活動不足

想要獲得強壯的背肌就一定離不開劃船的動作，各式各樣的劃船訓練（坐姿劃船，啞鈴槓鈴劃船，反向劃船等等）幫助我們構建強大背部肌群。

但是很多人在進行劃船訓練的時候都會出現背肌沒感覺，導致手臂發力過多的現象，而其中問題的根源往往出在肩胛骨上。在劃船訓練中，肩胛骨能否自然順暢的回收是一個非常重要的技巧。

錯誤示範：

含胸，胸椎彎曲，肩胛骨處於一個糟糕的狀態，這會導致無法正確的啟動肩胛骨後收，你的背肌就不會更好的參與動作之中，反而全部都是用手臂再拉。

正確示範：

挺胸，肩胛骨微微後收，並始終保持下降，保持背部挺直，軀干穩定。

1.開始動作時記得先啟動背肌收縮帶動肩胛骨後收，然後手肘再跟上，拉動把手到你的腰際。

2.在動作的頂端夾緊肩胛骨停留一秒。

3.然後緩緩打開肩胛骨，伸直手肘，直至充分伸展背肌，始終保持張力。