健身動起來

脂肪是如何減掉的?不是排泄,不是流汗,而是…..

減肥不是減體重,

而是減掉多餘的脂肪。

那麼脂肪最後到底是如何排出我們體內的呢?

不是通過排泄,也不是通過流汗,

今天廚娘來解答大家心中的疑惑。

脂肪的組成

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素

代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比,

脂肪所需的氧氣更多,

同時所釋放的能量也更多。

汗水是脂肪的眼淚?

「汗水是脂肪的眼淚」,

這句話激勵過很多健身減肥的朋友,

他們把運動後出汗多少作為減肥的成果。

看著全身濕透的衣服,

總覺得那不僅是汗,

是貨真價實的脂肪。

脂肪最終是變成了汗水嗎?

其實並不是,流汗和脂肪,

並沒有你想像中那麼大的關系,

流汗,更多是身體用來平衡體溫的一種手段。

運動的時候,

我們通常會臉頰發紅發熱,

這是因為肌肉產生熱量,身體升溫,

人是恆溫動物,為了保持37℃恆溫,

會通過汗水散發運動時產生的多餘熱量。

脂肪倒是能加速汗液的排出,

一般情況下,胖人更易出汗,

因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。

就好比穿著羽絨服去運動,

你說能不容易出汗嗎?

而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人,

在運動中產生的熱量不多、散熱又快,

所以幾乎不怎麼出汗。

排泄物是脂肪的回收站?

大部分女生都很在意體重,

在稱體重前,巴不得全裸,

而且一定要排完宿便後再等上體重秤。

變輕了是減肥有效了,

變重了?那是因為還沒拉屎、屎沒拉干淨?

拉屎=減脂?

其實大家心裡都有數,

便便里主要是水和細菌,

還有被消化吸收的食物殘渣,

和脂肪沒有半點關系!

脂肪會變成肌肉?

脂肪不是通過汗液和排泄的方式消解,

難道是運動過後變成肌肉了嗎?

很多人認為,沒有脂肪根本練不出肌肉,

要增肌先增肥?

其實,脂肪是根本不可能變成肌肉的!

就好比油水不相容,

兩種不同的細胞也不能相互轉化。

健身運動的目的是讓脂肪細胞變小,

肌肉纖維變大變壯,從而變瘦變美。

那麼脂肪到底去哪了?

脂肪是貪吃而來的,但是是如何溜走的呢?

科學研究,肺才是脂肪的主要排泄器官,

80%的脂肪都是通過日常「呼吸」排出人體的。

人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯,

減脂主要就是減掉甘油酸酯。

而甘油酸脂是通過氧化代謝的,

所以你的每一次呼吸都是在減脂!

脂肪最後生成物是二氧化碳和水,

水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。

所以脂肪消耗的產物84%由呼吸排出,

15%由汗液排出。

脂肪,真的是會呼吸的痛!

99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解。

既然流汗不能夠表明脂肪消耗,

那什麼可以呢?

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外,

並沒有很簡便又精確的方式,

但是我們可以用一些別的方法去推算。

最好的方法就是

通過測算自己心率的方式

來測算自己的脂肪燃燒情況。

多年的研究都顯示,持續運動時,

心率持續維持在自己65-70%最大心率范圍內

是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單,

220減去自己的年齡即可。

當我們維持一定65-70%最大心率,

持續運動30-60分鍾,

就能有效地減脂。

同時也可以配合耗時更短、強度更大、

減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練,

達到更好的訓練效果。