健身動起來

別的女孩跑步 VS 你跑步 可以說是非常形象了

都說跑步的女孩子最可愛

即使摔倒也是個小可愛!

今早看微博,發現了一組搞笑gif

別的女孩跑步VS你跑步…

這做事情果然還是要看氣質

別的女孩跑步

你跑步

哈哈哈!沒有對比就沒有傷害啊

太形象了有沒有

我跑步都沒圖二可愛

不過,這倆其實是一個人來著,你敢信

其實對於自己的跑姿

好看不好看

沒必要太去在意別人的看法

跑步算是當下參與度最高

的全民健身活動了

跑步雖然單調

但它卻有著讓人上癮的魔力

「一天不跑,渾身難受」

跑步的5大好處

1:延長壽命

美國《心血管病研究進展》雜志刊登的一項研究發現,跑步一小時可延壽7小時,即使跑的速度很慢,或是只是偶爾跑步,以平均每周跑步2小時計算,40年內花在跑步的時間不到6個月,但壽命可能會延長3.2年。

2:皮膚有光澤

愛跑步的人,肌肉緊實,線條流暢,動作就會隨之變得敏捷;加速新陳代謝,皮膚會變得細膩有光澤。

3:保護心肺

美國南卡羅萊納大學流行病專家史蒂夫·布萊爾表示,一周跑步6英里就能很好的預防心髒病。除了護心,跑步還能增加肺活量和攝氧量。

4:改善情緒

跑步是消除沮喪的好放鬆,跑步過程中,身體會釋放大量的內啡肽和多巴胺,腎上腺素等神經遞質,令身心愉悅。

5:讓大腦保持年輕

多項研究證實,中老年人經常鍛鍊能保持大腦年輕,運動甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長,有助於預防老年痴呆症。

盡管跑步有很多好處,但也要遵循一定原則。體重過胖者、嚴重心律不齊者就不適合跑步這種運動方式了。

跑步前後注意事項

跑步前:做些熱身運動能使身體快速進入狀態,原地慢跑10分鍾,高抬腿練習5分鍾都是不錯的選擇,還可以做些動態拉伸,如手臂交替環繞、箭步蹲起等。

跑步後:不要立即停下來,最好能走上10到20分鍾,深呼吸,給身體一個緩沖時間。可配合做一些靜態拉伸動作,比如弓步壓腿、側壓腿等。

膝蓋,是跑者心中的痛

跑步會不會傷膝蓋,歸根結底還是運動量的問題。

美國《骨科與運動物理治療雜志》刊登的一篇文章指出,競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,久坐不動人群是10.2%,而健身跑步者關節炎發生率僅為3.5%。

可見,高強度和過量的跑步確實會引發關節問題,但對於普通健身跑步的人,和久坐不動的人來說,跑步則是有利於關節健康的。

正確跑姿7個關鍵點

1:頭肩穩定

跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦,兩眼注視前方,肩部適當放鬆。

2:身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

3:前後擺臂

手左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂時,手指、手腕和手臂保持放鬆,肘關節彎曲90°左右,靠近身體兩側。

4:輕輕握拳

跑步時,雙手應自然輕握,別握著手機或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,增加受傷幾率。

5:步伐短小

每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。

6:邁向正前方

跑步時應大腿邁向正前方,避免腿部側向動作。

盡管跑步有很多好處

但還是要遵循一定原則

避免錯誤的跑步方式帶來的傷害

享受跑步帶來的快感的同時

也要跑的既好又安全

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