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腹肌訓練好動作推薦:健身球V型卷腹,虐爆你的腹肌!

腹肌是大家最鍾愛的鍛鍊部位,相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的。刀刻般漂亮的腹部線條是人體最性感的紋路。作為一個健身達人怎能少了腹部的鍛鍊呢?

而腹肌鍛鍊總是花樣百出,其中大多都是圍繞著卷腹進行,你可以到各種各樣的卷腹變化式,有普通的徒手卷腹,增加強度的負重卷腹,還有反向卷腹,利用固定器械卷腹,單槓抬腿等等。這些都是不錯的方式,稍微的小小變化都會給你帶來不一樣的體驗。

今天要給大家介紹一個非常棒的卷腹變化式:健身球V型卷腹。利用健身球然後雙腳支撐於健身球上,然後進行V型卷腹的動作。

動作過程:

a. 選擇一個健身球。保持雙手伸直撐在訓練凳上,雙腳置於球上,脊柱與頭保持一直線。

b.收縮腹部,雙膝和胸口同時向腹部靠攏,用力收縮,收緊。盡可能的把雙膝收進身體讓膝蓋接觸胸部,停留大概2秒鍾,然後慢慢將球滾回原位,伸直雙腿。

注意事項:

1.在你身體上抬的時候呼氣,回放過程中吸氣。

2.不要依靠慣性迅速完成動作,而是刻意通過腹部慢節奏的有控制完成動作。

3.動作的全程都要保持「腹部往內收緊,頂端努力的去擠壓你的腹肌,感覺你的腹肌緊緊的擠成一團。

最後提示:

健身球V型卷腹整體動作不易掌握。比起其它的卷腹動作它更需要需要很好地平衡力。建議你做動作時一定慢而穩,專注你的腹肌。