骨質疏鬆患者該怎麼健身？教練解答：特殊人群之骨質疏鬆

骨質疏鬆是一骨量減少，骨的微觀結構退化為特徵，會給身體帶來疼痛，原發性的骨質疏鬆症最常見的症狀，多以腰背疼痛多見，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或者久立疼痛加劇，白天疼痛少，夜間和清晨醒來最重。彎腰運動時加重。

那麼骨質疏鬆患者在運動中應該注意什麼呢？

確保運動環境的安全，降低受傷的幾率。

避免向前彎曲的動作。比如：硬拉，卷腹等動作。

力量訓練要以輕重量多次數為主，注意不要做到力竭。

不要做被動拉伸。

力量訓練可以做跑步或者有氧操等，可以做單腿的訓練增加自身的平衡性。

運動中肌肉的收縮會增加骨密度，增強平衡性和穩定性，防止摔倒。

運動中如果出現任何的不適，應立即停止，及時到醫院就診。

最後，給大家講一下骨質疏鬆的營養和預防。

攝入鈣含量高的食物，比如牛奶，豆製品等。

適當的進食魚肝油，蛋黃等含維生素D的食物。

經常曬太陽。

戒掉咖啡，戒酒。

要增加體內蛋白質的攝入。

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