每天十分鍾普拉提，坐著就能練，簡單又實用

在大家的印象中，普拉提是那種柔韌性特別好的人才做的，其實不然，普拉提是任何一位大眾都可以鍛鍊的健身方式。簡單實用，深受廣大健身愛好者的追捧！

什麼是普拉提？普拉提是一種動靜結合張弛有度預防和糾正不良身體姿態的康復性運動。

普拉提訓練法是由德國的 約瑟夫普拉提 於1926年傳利並推廣的一種運動健身體系，它融入了瑜伽，太極，芭蕾形體的一些理念，一集教練個性化的內容在其中。

大家都知道快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持將康身體與健全的思想相統一，以充沛的自然運動能力，愉快並從容的完成日常生活中繁多的任務。

今天教大家幾個簡單的動作，在家辦公都可以瘦。

分段式呼吸：

動作步驟：坐在椅子邊上，雙手置於體側；將吸氣分成三段，一邊強力吸氣一邊外展打開雙臂，直至舉過頭頂；接著分成三段式呼氣，一遍強力呼氣，一邊雙手臂內收放低還原至體側。

重復：6-10次，2-3組；

脊柱屈曲前伸

動作步驟：坐在椅子邊上，雙手向外側打開；呼氣的時候，從下巴收攏開始讓脊柱逐節捲曲，伴隨全呼氣，雙手環抱收攏；吸氣的時候，脊柱逐節伸展還原。

重復：6-10次，2-3組；

坐姿脊柱旋轉

動作步驟：同樣坐在椅子邊上，脊柱保持筆直，雙手外展水平打開；呼氣的時候，脊柱向一側盡力旋轉，然後往回快速回彈後再次旋轉至更遠的位置；接著交換另一側。

重復：6-10次，2-3組；

好了，今天就給大家分享這麼多吧。

這些動作簡單實用，老少皆宜。快快行動起來吧！