體脂率3%的肌肉男，1年增肌5斤卻不增脂肪？網友：用藥了

健碩的身材，強悍的肌肉，
是很多男人夢寐以求的東西，
所以在健身中，增肌總是比減脂受歡迎。

而在增肌過程中，

最難的就是怎麼做到增肌不增脂

：在增加肌肉的基礎上，不增加哪怕一點脂肪。

而前段時間，就有一位肌肉大叔，聲稱做到了一點；

這位大叔叫

Shawn Rez

，今年40歲了，健身十多年的他，擁有一身結實無比的肌肉，甚至已經到了打健美比賽的水平了。

看看他的身材

：飽滿的胸肌、粗壯的手臂、寬闊的後背，肌肉線條非常清晰；

體脂率常年維持在3%左右

，你很難從他身上找到一絲脂肪，可見有多逆天了。

可人家還是不滿足，

依然在增肌道路上繼續堅持；

從2018年到2019年期間，

他把一日3餐改為一日5-6餐

，每天多攝入400-500大卡的熱量。

除此之外，

他還增加了大量的力量訓練

，主要以大肌肉群為主（胸，背，肩，腿，腹部），每周堅持6-7次的健身鍛鍊；只為了讓肌肉更加發達。

飲食和訓練的雙管齊下，效果自然非常的顯著；

1年的時間里，Shawn Rez奇跡般的再次增肌5斤

，肌肉變得更加的恐怖。

而更讓人不可思議的是：

他的體脂率始終保持在3-4%

，也就是說：他增加了肌肉，卻沒有增加一點脂肪，而且他還聲稱這是自然健身。

此事傳到網上後，

網友們紛紛質疑：

這怎麼可能，肯定是打藥的節奏了。

藥罐子，自然條件下，保持不了這種狀態的。
打死我也不信這哥們是自然健身的。
國外健身科技多得很，不過還是很佩服他。

確實

，有健身的夥伴都明白，我們增肌的同時，脂肪也會一同增長；而減脂的時候，往往又會掉一些肌肉。

所以，想要靠自然健身

，達到增肌不增脂，的確是非常的困難，但也不排除人家真的天賦，各位看官，你怎麼看呢？

看完Shawn的增肌故事，

小編給大家提幾個建議：

1、不要過度鍛鍊

健身是好事，可以強身健體，但過度鍛鍊反而會傷身，健身的頻率保持在每周3-4次為最佳，既能產生良好的效果，也不容易出現運動疲勞和損傷。

2、不要盲目追求低體脂

普通人健身，要的是健康，沒必要為了好看，盲目的去追求低體脂；男性體脂率保持在15%~18%就很不錯了，女性可以更高一些；畢竟體脂過低也會危及健康的。

最後，小編給大家分享6個訓練動作，增肌又燃脂，一舉兩得哦；每個動作8-13次，循環3組 ，組間休息1分鍾。

動作一：伏地挺身▼

動作二：跳躍深蹲▼

動作三：反向劃船▼

動作四：左右跳▼

動作五：啞鈴肩推

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動作六：啞鈴深蹲

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