健身動起來

肌肉群鍛鍊動作示意圖,想練什麼對號入座!

以下是肌肉群鍛鍊示意圖。這種鍛鍊要注意均衡,不要問為什麼?更重要的是一定要堅持,鍛鍊之前制定一個適合自己的鍛鍊計劃進行下去。相信一定會給你帶來不一樣的成果和提升。

二頭槓鈴彎舉 目標肌:肱二頭肌

反手引體向上 目標肌:肱二頭肌 背部肌群

俯身背臀訓練 目標肌:背部肌群 臀大肌

俯身單腿平衡訓練

俯身槓鈴雙臂劃船 目標肌:背部肌群

俯身啞鈴劃船 目標肌:背闊肌

伏地挺身 肩袖肌群 胸大肌

負重俯身單腿平衡訓練

負重台階單腿訓練 目標肌:腿部肌群

鋼線下拉 目標肌:背闊肌

肱肌訓練 目標肌:肱肌

滾輪支點伏地挺身 目標肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

目標肌:臀腿背等肌肉群

平板臥推 目標肌:胸部肌群 三角肌

平凳肱三頭肌訓練 目標肌:肱三頭肌

山羊挺身 目標肌:豎脊肌

上斜板臥推 目標肌肉:胸部肌群

上斜板啞鈴夾胸 目標肌:肩袖肌群 胸大肌

身啞鈴飛鳥 目標肌:三角肌後束 背部肌群

深蹲 目標肌:腿部肌群 臀大肌

雙槓臂屈伸 目標肌:肱三頭肌

小臂伸收訓練

懸掛屈腿收腹 目標肌:腹部級群

啞鈴側平提肩

啞鈴前平舉 目標肌:三角肌前束

仰臥卷腹 目標肌:腹部肌群

仰臥平板槓鈴肱三彎舉 目標肌:肱三頭肌

仰臥平板壺鈴肱三彎舉 目標肌:肱三頭肌

站姿啞鈴提肩 目標肌:斜方肌

肢體啞鈴推肩 目標肌:三角肌