鍛鍊要從哪個部位開始？一定要了解這一點，才會練出好身材

在健身房遇到好多剛開始健身的朋友，有好多來到這里就開始跑步熱身，然後來到重量區就開始練胳膊，練腹肌等等肌肉群體，但是他們這樣的做法對嗎？健身到底要從哪個部位練起才最有效呢？

據我所了解應該有好多人不喜歡練腿吧，尤其對於女生而言。但如果是這樣，會因此影響肌肉成長嗎？專業人士指出，練腿的那天合成代謝最為顯著，如果把練腿的那天跳過，這樣會妨礙到你的全部訓練成果，這是真的嗎？來讓我們揭曉謎底吧！

鍛鍊的朋友應該都知道，在鍛鍊時睪固酮會增加一段時間，然後逐漸消失，在運動強度越高睪固酮就會分泌越多，新陳代謝的程度取決於運動的狀況，只要在運動的時候製造更多的乳酸，就會產生更多的睪固酮。

越多的肌肉參與運動強度越高的時候，分泌的睪固酮也就會越多。當你單獨訓練一個小部位時，無論怎麼增加，都比不上練腿時的那天運動強度，比如深蹲，或者是硬拉。因為當你做這些動作的時候，你就讓身體一半的肌肉都參與起來了，只要你練腿的強度非常高。

例如在你平時訓練時，輕重量做20個，那就改為大重量的做10個，這樣會增加你的睪固酮，比你輕重量訓練效果要好很多，所以千萬不要忽略你練腿的那天，這非常重要。

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