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長期堅持跑步訓練,你會有什麼收獲?7個好處不請自來

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你喜歡跑步嗎?很多人健身會從跑步鍛鍊開始,跑步是一項門檻比較低的健身鍛鍊,只需要一雙運動鞋就能跑起來。

跑步主要是指慢跑,慢跑也是有氧運動的一種,可以提升身體卡路里消耗,達到強身健體的目的。

很多剛開始跑步的新手,跑不了10分鍾就會感覺大汗淋漓、心跳加速,但是如果你能堅持跑步一段時間,跑步能力就會慢慢得到提升,輕松跑個5、6公里不在話下。

長期堅持跑步訓練,你會收獲什麼好處呢?如果你可以每天堅持半小時以上的跑步鍛鍊,每周堅持3次以上,堅持3個月以上,這些好處會出現:

1、腰酸背痛疾病遠離你。如今大多數人習慣了久坐不動,一坐就是一整天。而長期久坐會出現各種亞健康的疾病。

堅持跑步鍛鍊可以激活身體肌群,促進血液循環,幫您趕走亞健康疾病,尤其是久坐出現的腰酸背痛問題,還能幫你改善體態問題,提升身體的健康指數。

2、肥胖問題會有所改善。跑步鍛鍊可以提升身體活動代謝,促進脂肪分解,讓你慢慢瘦下來,減輕身體負擔。

如果你身材肥胖想要瘦下來,那麼一定要加強健身鍛鍊。如果你能堅持跑步2個月,每次堅持跑5公里,相信你的身材會瘦下一圈。

3、強健腸胃。很多白領飲食不規律、不健康,容易出現各種慢性腸胃疾病,甚至是便秘問題。

而跑步可以強化腸胃功能,提升胃動力,促進腸道蠕動,減少腸胃疾病的出現,改善便秘的煩惱,讓你排便更輕松。

4、提升大腦記憶力。跑步鍛鍊可以提升四肢的靈活性跟協調性,還能讓血液充足供應腦部,幫你提升腦部活力,降低老年痴呆的風險。

5、抵抗衰老速度。跑步鍛鍊可以提升身體新陳代謝能力,刺激細胞再生,讓你保持緊致肌膚。跑步可以提升心肺功能,有助於你保持年輕的身體機能,減緩衰老的速度,有助於延年益壽。

6、保持樂觀情緒。跑步鍛鍊可以抑制皮質醇跟腎上腺素分泌,讓身體釋放更多的多巴胺,讓你擺脫抑鬱焦慮的情緒,及時釋放負面情緒,人會變得積極樂觀起來,抗壓力會得到提升。

7、提升免疫力。跑步鍛鍊可以讓你保持強大的免疫系統,抵抗疾病入侵,比如:轉季的時候少發燒感冒,減少患癌風險,讓你擁有一個強健的體魄。

看到這里,你還不開啟跑步訓練嗎?

新手剛開始跑步的時候,不要定製難以完成的跑步計劃,否則是很難堅持下來的。建議一開始可以從跑步3公里開始,隨著運動能力的提升,再延長跑步公里數,提升跑步難度,這樣可以進一步提升跑步效果哦!