健身動起來

明星霍普·比爾,堅持健身練就迷人馬甲線,運動是身材的塑形者

健身是一種對健康的嚮往,今天和大家介紹的是一名健身達人,她的名字叫霍普·比爾(Hope Beel),因為喜歡健身,收獲了迷人的好身材,她的粉絲量達到了150萬。一起來了解一下這位健身明星吧!

假如你也是一名健身的愛好者,大家可以看見一些健身的視頻,霍普·比爾(Hope Beel)經營了一個同名的博客,會和大家分享一些健身的視頻。健身的愛好者可以一起學習一下

作為一名認證教練,Hope Bill 為模特經紀公司、時尚品牌和許多健身品牌進行了許多廣告活動和照片拍攝

霍普·比爾, 1989 年出生於德克薩斯州的特克薩卡納。 在整個高中期間,她一直保持著對體育的熱情,並在學校參加了多項體育活動。不過這段時間,霍普並沒有刻意塑造自己的身材,更多的時間花在快餐上,但或許是因為新陳代謝不錯,一直都很苗條

但是她開始自己的大學生活的時候開始慢慢的接觸力量型的運動,並且在健身時偶遇自己的另一半,因為她的男友也是一名健身的愛好者,她開始決定,把自己的體質提高到一個新的水平。

經過自己的努力,在2013年她參加了首屆健美比賽,並且取得了非常優益的好成績,在健身方便的成功,也給她開啟了她對健身的信心和動力。

後來,霍普開始了他的健身模特生涯。從最初的雜志拍攝到後來與品牌的合作,Hope Bill 逐漸成為了知名的健身明星,並創立了自己的品牌。人們分享專業的健身知識和保持健康的方法。

作為健身明星,霍普比爾每周都會進入健身房進行訓練。她喜歡更有效地利用健身房的時間來完成高效的訓練。周一和周四,Hope 將進行背部和肩部訓練。周二,將訓練胸部、肱三頭肌和肱二頭肌。周五將進行臀部和核心訓練。周六需要進行全身訓練,周日需要休息或進行有氧運動

今天給大家分享一組不需要任何設備或工具,非常容易上手,而且非常快速有效的腹肌訓練。是入門級的綜合訓練!

◆鬆脆

腹部是腹部訓練最基本的運動,可以作為熱身運動。要收緊,一定要捲起你的腹部,而不是仰臥起坐。

雙手放在腦後,膝蓋彎曲90度,背部著地。呼氣,腹部上部用力,腹部收緊後感受力量,

同時抬起頭和肩膀。當頭部不能彎曲時,盡量保持頭部原位。到達最高點後,慢慢放下上半身,直到肩膀接觸地面。不要用手拉脖子。

◆扶膝卷腹

如果你的手太用力拉你的脖子,你可以試試這個動作而不是捲曲。

基本動作與卷腹動作相同,但動作時雙手下垂,上身支撐膝蓋。

◆膝蓋彎曲和腹部

這個練習是我最喜歡的腹部訓練練習之一。可以很好的刺激整個腹部。

雙手放在胸前,大腿和小腿成90度,小腿與地面平行。從腹部開始用力。發力時,頭部與胸部的距離不宜過近,雙腿要保持恆定的平衡和穩定。

切記整個運動過程中不要使用慣性,下降的過程要盡量慢。

◆反向卷腹

這個動作主要是刺激小腹。

保持小腿與身體中線兩側平行,雙手放在胸前,在整個練習過程中保持腹部收緊。

呼氣,收縮小腹,開始彎曲雙腿、臀部和下背部。到達最高點後,身體開始吸氣和恢復。