什麼是肌肉訓練？肌肉的好壞與性別和年齡差有關系嗎？

哈嘍，大家好，今天帶大家來更深層的認識一下肌肉。現在健身的小夥伴越來越多了，但是還有好多不了解什麼是肌肉訓練？肌肉的好壞有沒有性別差和年齡差？

一、肌肉訓練的定義與目的

來簡單的為肌肉訓練下個定義就是「通過施加負重對肌肉的訓練，使其變得更加強壯。在此同時，以提高肌肉輸出力（肌力）為目的所進行的訓練」。

肌肉在訓練中會有很多的方法可以對肌肉施加負重。例如平時用的槓鈴、啞鈴，還有使用自身體重（自重）、彈力繩、器械等訓練方法。現在肌肉訓練正與慢跑、步行等有氧運動、拉伸運動一起被大眾接受和推崇，可以說是最受現代人歡迎的一種訓練方法。

二、肌肉的好壞沒有性別差和年齡差

通過肌肉訓練能夠獲得的主要效果就是「使肌肉變得健壯（肌肥大），以及提升肌肉輸出力（提升肌力）」。這兩個效果密切相關，並且能夠產生聯動效果。

提升肌肉輸出力要以肌肉健壯為基礎，因此，這兩個效果不可能單獨出現。肌力與肌肉的健壯度（截面積）成正比。

除去肌纖維自身的種類差別，肌肉並沒有性別與年齡的差異。任何人的肌肉都是由同樣的分子構造組成，並沒有質量好壞的區別。肌肉能夠發揮多大力量，取決於肌肉纖維的肥厚度。基本上不會出現「肌肉很大，但是沒有力氣」，或者「手臂細瘦，但是肌肉的肥大度很大」等情況。女性與老年人的肌力較差的根本原因是肌肉瘦弱。