健身沒效果？是不是你踩坑了，常見的健身誤區，你中了哪個？

很多人覺得健身就是管住嘴邁開腿，其實這樣說也沒錯，但是不能盲目地節食或者運動，這樣效果反而適得其反。不管是「管住嘴」還是「邁開腿」，都是有一定的方法要遵循的。比如很多人減肥，都是進行極限節食，這樣一段時間後反而會報復性飲食，體重反彈很嚴重。還有些人在網絡上找教程跟練，但是沒有基礎性的練習，反而會拉傷身體。還有一些並不規范的動作練習，我們隨便跟著健身，可能還會得到想瘦的部位沒瘦，不想壯的部位卻越來越壯。

其實很多人都有不少健身誤區，健身是個循序漸進的過程，一切都是有方法可循的，我們來看看一些常見的健身誤區，收獲滿滿的健身干貨吧！

誤區一:健身鍛鍊時間越長越有效?

健身這種東西只能持之以恆，如果說一下排得很滿或者是一下練太長時間，不管是身體或者心理上面都可能接受不了甚至出現反效果，例如肌肉拉傷什麼的。

正確做法:剛開始鍛鍊的話建議先從1小時開始，待到慢慢練熟上手之後，一般是大概一到兩周，疊加到1.5小時甚至是2小時。而且選取的項目也要注意，練習的強度大小要間隔開來。

誤區二:哪裡胖就練哪裡?

首先說明一下局部減脂這種東西真的是不存在，曾經小編也以為哪裡胖就可以瘦哪裡，事實並不是這樣！小編的親身體驗告訴我這絕對是很難做到的，因為你運動的時候是全身脂肪同時消耗的，更多會是整體的一個效果。

正確做法:舉個例子，如果想練腹肌，就必須要深蹲、臥推、卷腹都練起來，而且還要配合合理的飲食習慣，慢慢堅持下來才會自帶馬甲線。

誤區三:女生來大姨媽應該怎麼練?

很多女生內心想法是來大姨媽了，今天太難受了，不如就不鍛鍊在家躺著吧。但其實小編覺得來大姨媽也是可以適當運動的，只是劇烈運動就要避免去做，畢竟健身也是一件要堅持的事，做一些強度不大的輕訓練還是可以的。不過如果實在身體不適的話可以停一兩天，但這不可以是偷懶的藉口噢。

正確做法:可以用慢走或者快走代替跑步，一般可以選擇在第一兩天停練，盡量避免對腰腹運動，像針對背部手臂腿部的力量鍛鍊還是可以的。但是像瑜伽和游泳的話還是建議停一下。

誤區四:堅持做有氧運動才能減脂?

事實是所有運動都能減肥！因為減肥減脂的原理其實是一一天當中「攝入的熱量」小於「身體消耗的熱量」。如果只是一味地通過有氧運動來減肥，很快就會進入減肥減脂的瓶頸期，這樣既不能減肥也不是達到塑形的效果。

正確做法:應該無氧配合有氧一起訓練，先進行一定的無氧器械力量型訓練，例如卷腹、雙槓臂屈伸、拉伸等等，之後再進行20~30分鍾的慢跑、快走、瑜伽、游泳等有氧運動訓練。

誤區五:跑步之後小腿越來越粗?

其實日常跑步運動後覺得小腿變粗了，那是很正常的，因為這是肌肉鍛鍊後充血膨脹導致的，但如果你發現自己的小腿過了一段時間之後好像還是沒有消腫，那可能就是你的跑步姿勢和運動前後的拉伸沒有做好導致小腿變形了。

正確做法:慢跑要注意腳掌中心先著地，頭臀腳三點成一線，直視前方。 至於慢跑前後拉伸建議看看一些健身教程，一般可以做幾組側弓步拉伸、小腿拉伸、腿內收肌伸展。