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膝關節疼痛大全,干貨收藏

膝蓋,是人體最大最復雜的關節,膝關節屬於鉸鏈關節,它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。

隨著歲月,症狀漸變得頻繁。膝關節出現腫脹、退化,活動幅度減少、下蹲變得困難。坐得久時,如看電影時,會感前膝疼痛,需要偶爾伸直膝關節來紓緩不適。疼痛原因是坐著時,膝蓋較貼近股關節溝,增加了膝蓋承受的壓力,站起身時,前膝疼痛亦會加劇。

傲嬌君建議膝關節疼痛者,要多活動,不要老是坐著不動,不要讓腿老是一個角度地彎曲不動,下面傲嬌君就給大家介紹幾種居家的鍛鍊方法,幫助減輕膝關節疼痛。

我們在說膝關節疼痛時,我們最先考慮的往往會是膝關節本身的損傷:骨性關節炎、半月板損傷、韌帶損傷等等,這一切都是和膝關節自身有關的疾病,針對這些問題,往往會採取理療,膝關節周圍的按摩以及一些關於脛骨股骨關節、髕骨股骨關節的關節松動術。

這些都是最原始的思路,當然,這對膝關節疼痛也是有效果的,病人會經常說自己的症狀得到了緩解。

可是後來病人又會說:我的膝蓋又疼了,我的病是不是治不好了?這時,你就會很疑惑,為什麼每次的治療效果都那麼好,而它仍然會反復。

這時,有兩個可能:
(一)、你處理的部位是最原始的病因,只是處理的並不徹底,可能缺乏功能訓練;
(二)、你處理的只是表面原因,它只是我們表現出來的一種症狀,更深層的原因可能是別的部位損傷而引起的代償。
根本原因沒有處理的話,會一直引出繼發原因。所以,如何徹底解決膝關節疼痛根本原因是值得我們探討的。

(1)膝關節疼痛的基本治療

首先讓我們看一下膝關節的基本解剖結構。膝關節是由脛骨股骨關節和髕骨股骨關節兩個關節構成的。關節內有兩個半月板,附近有著四條非常重要的韌帶。

周圍有著很多的肌肉附著來構成膝關節的動態穩定機制。

膝關節是個很容易損傷的關節,不光只有骨性的結構,還有半月板、韌帶、肌腱等軟組織。限制膝關節的活動是軟組織,驅動膝關節的是肌肉組織。

膝關節大部分的損傷都是軟組織損傷,比如半月板、韌帶、還有滑膜等相關組織損傷。軟組織損傷,最後都變成一個骨性損傷,比如軟骨的損傷。但這是一個緩慢的過程,只是說先有軟組織的損傷再有骨性的損傷,這是一個從軟到硬的過程。

膝關節為什麼容易磨損?
是因為人體重力嗎?
但是也有很胖的人膝關節並沒有出現過疼痛啊。那到底是什麼原因所導致的關節磨損呢?

如下圖所示,股骨近端125度的傾斜角將股骨幹引至中線,與膝關節處的脛骨形成關節。脛骨在站立時本就是垂直狀態,股骨和脛骨形成的關節就不可能是直線,兩者之間的夾角約為170度——175度,這種關節的排列是正常的膝關節排列。這個角度發生變化往往會導致膝關節發生內外翻,即我們常說的X型腿和O型腿。

上圖的股骨脛骨角度為正常人體的角度,但是當角度過大或過小時,膝關節的股骨和脛骨對線就會出現問題,股骨內外髁和脛骨平台的之間的位置就會變化,那麼相關關節面的局部壓力壓強可能就會增大,若壓強壓到半月板上,就會變成一個緩沖的結構,會影響半月板在裡面的旋轉運動及平移。久而久之,摩擦力增高,就會造成軟骨的磨損,從而引起半月板損傷和關節軟骨磨損出現膝骨關節炎。

在股骨脛骨位置變化之後,其上附著的肌肉起止點發生了空間上的變化,與膝關節相關肌肉及軟組織一定已經出現平衡問題,這時,有的肌肉張力就會增高,也會在很大程度上使關節內壓力增高,從而使磨損更易發生。

所以在治療膝關節疼痛的病人時,我們有時只需要對膝關節周圍的肌肉進行放鬆處理,病人的疼痛就會減輕很多,這其實主要是降低肌肉的張力,從而釋放關節內的壓力。

那麼膝關節疼痛主要治療哪些肌肉呢?處理膝關節疼痛的肌肉主要有10塊,分別是臀小肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、股四頭肌、髖內收肌群、膕繩肌、膕肌、跖肌、腓腸肌、比目魚肌。但它們損傷所引起的膝關節疼痛區域卻是不一樣的,這里,我把它們損傷區域對應的肌肉羅列出來,希望對大家有些許幫助。

膝部前側疼痛:股直肌、股內側肌、內收長肌、內收短肌
膝部前內側疼痛:股內側肌、股薄肌、股直肌、縫匠肌、內收長肌、內收短肌
膝部外側疼痛:股外側肌、臀小肌、闊筋膜張肌
膝部後側疼痛:腓腸肌、股二頭肌、膕肌、半腱肌和半膜肌、比目魚肌、跖肌

它們每塊肌肉損傷都會有不同的表現特徵,下面我簡單的介紹一下這10塊肌肉所引起的症狀。

臀小肌損傷會牽涉至臀部下外側、大腿和膝關節外側、小腿腓側以及遠端腳踝的疼痛和壓痛。通常不會超過腳踝,但極少數情況下可延及至足背。

闊筋膜張肌損傷疼痛主要集中在股骨大轉子前外側,會牽涉至髖關節疼痛,而且一直延伸至大腿的前外側部,並且沿大腿向下極少延伸至膝關節外側。

縫匠肌損傷可引起大腿前側,膝關節前內側疼痛,表現為難以忍受的表淺的尖銳刺痛或麻刺感,而不是一般的深部鈍痛。

股四頭肌是位於大腿前側的肌肉,由股直肌、股中間肌、股內側肌、股外側肌四塊肌肉構成。股直肌損傷一般引起大腿前部較低的區域和膝關節前側。股內側肌一般位於膝關節前側並且沿大腿內側向上。股外側肌可以引起大腿外側從骨盆和大轉子直至膝關節外側的疼痛。

髖內收肌群是由大收肌、長收肌、短收肌、恥骨肌、股薄肌五塊肌肉共同組成。大收肌損傷疼痛沿大腿前內側從腹股溝延續至膝蓋上方;長收肌、短收肌損傷疼痛沿大腿向上至腹股溝深部,向下到達膝關節前內側和脛骨;股薄肌損傷引起膝關節前內側的淺表疼痛。恥骨肌損傷疼痛自腹股溝韌帶下方發出,向深部延伸至腹股溝區和髖關節,向下延伸至大腿前內側面。

膕繩肌群是由半腱肌、半膜肌和股二頭肌長、短頭構成。半腱肌和半膜肌損傷疼痛位於下臀部及其相鄰的大腿並沿著大腿和膝關節後內方,到達小腿內側的上半部分。股二頭肌長、短頭損傷疼痛集中於膝關節後方,並可以向上延伸至大腿後外側甚至臀部的橫紋處。

膕肌損傷疼痛可集中在膝關節的後面並發生交鎖現象。

腓腸肌損傷疼痛可能從同側足背延伸至踝後內側及小腿、膝蓋後外側及遠端大腿後側。

比目魚肌損傷疼痛主要位於足後部和足底表面,並常涉及跟腱遠端,膝關節後側。

跖肌損傷疼痛主要集中於膝關節後側,有時也可延伸至小腿背側和大腿中部。

建議膝關節疼痛者,要多活動,不要老是坐著不動,不要讓腿老是一個角度地彎曲不動,下面給大家介紹幾種居家的鍛鍊方法,幫助減輕膝關節疼痛。

1.夾球方法

做法:

找一個足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,雙手扶穩,雙腿稍屈膝。用大腿內側部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放鬆,重復約20次,可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。

功效:多多練習夾球方法,可以減輕膝關節疼痛。

2.深蹲搖擺

深蹲到底,保持雙腳與肩膀同寬,雙手合十放在胸前,手肘壓在膝蓋內側。將中心傾斜到其中一側(A),然後回擺向另一側(B),持續擺動30秒。

3.半跪姿靈活運動

手扶著牆保持半跪姿,膝蓋彎曲90度。讓你的腳跟在地板上,靠體重和臀部向前推,直到前腿膝蓋碰到牆壁(B)。保持5秒鍾,然後回到起始位置。重復此動作2次再換邊。

4.用網球活動腳底的軟組織

將網球放在你的腳下,保持站立用腳滾動網球。當你找到敏感區域,將球停留幾秒鍾,並用一些力量壓住球。每隻腳滾動30~60秒。