健身動起來

有氧運動可以減肥,為什麼還要加入力量訓練?

內容,擅自搬運者必究!

健身內容可以大致分為:力量訓練跟有氧運動,力量訓練主要是鍛鍊肌肉的,而有氧運動主要是促進脂肪分解的。

減脂人群會比較注重有氧運動,而力量訓練會注重力量訓練,二者結合可以達到增肌減脂的效果。

健身減肥的時候,很多人會關注有氧運動,比如慢跑、游泳、騎行、有氧操、跳舞之類的運動,卻忽略了力量訓練(伏地挺身、深蹲、引體向上等訓練)。但是,減肥達人會告訴你,減肥期間要多做力量訓練,不能只進行有氧運動。

那麼,既然有氧運動可以促進脂肪燃燒,讓你的身材瘦下來,為什麼還要加入力量訓練呢?

我們過了25歲後會發現身材比以前容易發胖了,這是由於肌肉有所流失,身體代謝機能不如學生時代的原因,而過了30歲後這種症狀也會更加明顯,發胖幾率也會大大飆升,中年發福的問題就會出現。

而有氧運動雖然可以提升身體活動代謝,促進脂肪的分解,卻無法有效提升肌肉維度,預防肌肉流失,減肥後身材很有可能復胖。

而力量訓練的加持可以有效提升肌肉維度,肌肉是身體的耗能組織,肌肉的增長意味著身體基礎代謝值的提升,有效抑制脂肪堆積,降低發胖幾率。

其次,堅持力量訓練可以幫您提升身材比例,避免瘦下來後身材過於瘦弱、干癟的問題。你想羨慕的健身女生的翹臀、馬甲線,而男生的倒三角、飽滿胸肌、腹肌身材,這些都是力量訓練雕刻出來的,並不是有氧運動瘦下來的。

如果你想要改善扁平臀型,那麼可以加入深蹲、弓步蹲訓練,如果你想要練出馬甲線、腹肌身材,可以加入虐腹訓練,如果你想要練出好看的背部線條,那麼你可以加入引體向上、劃船、硬拉等動作。

再者,力量訓練可以讓你保持旺盛的體能精力,充沛的力量水平,改善弱不禁風的瘦弱形象,你可以輕松提起24寸的行李箱,女生單手抱娃兒,手提20KG的米袋也沒有壓力,生活中你也可以更加應付自如。

最後,力量訓練的人可以有效提升肌肉含量,擁有發達的肌肉可以保護身體的骨骼、器官,減低外力的傷害,提升自身的免疫力水平,心肌也會更加有力,減少心腦血管疾病的出現,有效保持身體的循環運轉水平,讓你年輕的身體狀態,減緩身體衰老的出現。

綜上所述,減肥期間,多做力量訓練是很有必要的。

如果你不知道從哪些力量訓練入手,建議你可以這麼安排,低位引體向上、伏地挺身、深蹲、弓步蹲、平板支撐,每個動作15次,重復4組,一周3次力量訓練,隔天訓練一次,在家就能進行訓練,幫你強化身體肌群。