一次性能做60個伏地挺身，但是胸肌就是練不厚，該怎麼訓練？

時間長了，身體一旦適應這種訓練強度，完成60個伏地挺身就會非常容易。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

通常伏地挺身，就是在平地操作，整個運動過程就是：屈肘下壓到低位，再向上撐起身體回位的過程。

你在訓練時，一次性完成了60個伏地挺身，採用的是較快的速度，底部沒有停頓時間。

這種訓練模式，可以強化整體肌肉力量，提升爆發力和肌肉耐力。

如果速度不斷加快，可以完成擊掌、前後擊掌或者其它花式伏地挺身動作。

按照你的訓練方法，只是伏地挺身數字較多，而且訓練動作也不一定標准，整體速度又太快。

動作底部沒有很好的拉伸胸肌，頂部又沒有向內收縮擠壓胸肌，所以胸肌受力效果就會減弱，而肱三頭肌和肩部前束反而會有更多刺激。

另外，以你目前的訓練水平，很明顯已經適應了這種訓練強度，已經很難再有提升效果。

整體來看，胸肌沒能變厚的主要原因就是：動作沒做到位、動作速度太快以及訓練模式單一化。

①做到最低位置

必須要做到最低位置：胸部貼地，這樣在底部才能拉伸胸肌。

如果只做一半，對胸肌刺激效果就會減弱。

②降低動作速度

將速度放慢一些，做到最低位後停頓3秒，然後再起身回位。

每一次都要重新調整呼吸節奏，整體勻速進行操作。

③採用分組的方式操作

之前你是直接一次完成60個伏地挺身，現在改為6組*10個的模式訓練。

每組動作之間間歇10-15秒，每個動作都要做到標准位置。

④加入其它變式動作

標準的伏地挺身，雙手間距與肩同寬，它主要刺激的是胸肌中部。

除此之外，還需要加入下斜伏地挺身和上斜伏地挺身，刺激胸肌上部和下部。

同時再加入寬距和窄距伏地挺身，刺激胸肌外沿和內側。

這樣整個胸肌都能練到位，訓練感受度就會更好一些。

到了訓練後期，就不能只做60個伏地挺身，也不要每天訓練，直接每周4次訓練即可。

將5種伏地挺身一同結合訓練，這樣對胸肌的刺激才會更好一些。

這里給出一個參考計劃：

標准伏地挺身：6組*10個

下斜伏地挺身：5組*10個

上斜伏地挺身：4組*10個

寬距伏地挺身：3組*12個

窄距伏地挺身：4組*8個

具體的訓練組數和個數，根據你的訓練水平來調整。