健身動起來

25歲俄羅斯美女,擁有天使的面容和強壯肌肉,網友稱她為金剛芭比

現在的女生,普遍都傾向於「以瘦為美」,她們希望全身都能瘦,每天還在關注著體重變化。

在健身房裡,多數女生都會選擇有氧器械和瑜伽,旁邊的無氧器械基本是不會碰的,因為擔心會練出肌肉。

今天介紹的這位女生,是位名副其實的女漢子,擁有天使的面容和強壯的肌肉身材,她被網友稱為「金剛芭比」。

這位95後女生來自俄羅斯,名叫茱莉亞·文斯,今年25歲,身高165CM,體重65KG。

這樣的身高和體重,不少女生肯定會認為她都130斤了,個子也不高,肯定很胖,至少肚子有贅肉。

當你見過她的真人照片後,才發現體重大是因為全身的肌肉,如果不看臉,光看這身材,不知道的還以為是肌肉男。

她的顏值很高,扎著兩根馬尾辮,有點像小女生的氣質。再看看這身肌肉,巨大的反差對比,讓她在網絡上瞬間走紅,當時她才17歲。

茱莉亞在學生時代還很苗條,就像很多俄羅斯女生一樣美麗,可是她卻覺得自己太瘦、太柔弱。

為了讓自己變得更強,在15歲那年,她毅然決定去健身房鍛鍊,僅僅2年時間就練出了一身肌肉。

她並不甘心做網紅,仍然走向職業力量舉道路,18歲那年就參加了「世界力量舉錦標賽」。

在比賽中她完成了深蹲180KG,臥推105KG,硬拉165KG,最終以440KG的三大項總成績奪得冠軍。

在之後的幾年當中,她又獲得了多項力量舉比賽的冠軍,不得不說這簡直就是天賦異稟。

現在她可以完成272KG的深蹲,臥推150KG,硬拉也超過了200KG。

她平時會經常訓練手臂肌肉。

會用40KG的重量做槓鈴彎舉,目的是為了強化肱二頭肌。

會用25KG的啞鈴做頸後臂屈伸,目的是為了強化肱三頭肌。

她的背部肌肉也很強大,會選擇60KG以上的重量來做高位下拉。

平時訓練最多的還是深蹲和硬拉。

像這樣的205KG的深蹲也很輕松,她選擇的超寬站距。

會用180KG的槓鈴練硬拉,這是很多健身房男人都達不到的重量。

之前在《天天向上》節目中,她居然抱動了100KG的孫悅,這讓一旁的主持人都看懵了。

不要以為茱莉亞沒有男生喜歡,她現在已經有了男朋友了,看樣子也是一位肌肉壯漢。

在成為網紅之後,她接到了各種商家代言,如今身家已超千萬,隨手就能買一輛寶馬摩托車。

看到這里,有女生就會說了:你還讓我做力量訓練,萬一練得跟她一樣,一身僵硬的肌肉太難看了。

實際這種想法是多餘的,因為女生練出肌肉的難度更高,像茱莉亞這樣的身材,一部分靠訓練和飲食,另一部分是天賦,也就是個人身體條件

不少女生力量水平較差,往往只能使用小重量的啞鈴和短槓鈴訓練,即便這樣也很吃力。

而茱莉亞平時的訓練都是超大重量,已經達到了女子組當中的超高水平,要知道很多男生都達不到這樣的力量。

肌肉增長的原理就是要不斷地刺激、恢復、再刺激,這樣循環往復,訓練量決定了你的肌肉圍度,大重量往往代表著肌肉力量更強,這樣肌肉增長速度就會更快。

而女生需要依靠大重量深蹲、硬拉來提高體內的睪酮素,同時還要配合高蛋白質和高碳水的食物,長期訓練後肌肉量才會提高。

你可以翻看網上的短視頻,真正練成金剛芭比的女生非常少,因此普通女生只要帶著做力量訓練,按照分部位的模式操作就可以。

不是誰都能成為金剛芭比和肌肉女的,看看健身房的肌肉男有多少,對比之後就更清楚了。

女生做力量訓練是為了塑形,你用的啞鈴和槓鈴,連人家2成重量都不到,怎麼可能長肌肉呢?

你能接受自己的女友練成茱莉亞這樣嗎?歡迎各位留言評論——悠米愛健身