健身動起來

90後韓國美女,擁有超高顏值雙腿修長,大方展示蜜桃臀曲線身材

有人說個子矮的女生腿短,如果再胖一點,這樣的身材就很難看,往往男人還不願意搭理你。如果是微胖型女生,手臂和雙腿都很細,還有曲線身材,這樣就很上鏡,往往關注度就會很高。

今天介紹的這位90後女生,她來自韓國,今年27歲,名叫金惠妍,目前是一名職業比基尼健身運動員。

在中學時期,她的體重只有40KG,這是很多女生追求的「體重不過百」。

在19歲成年之後,她開始接觸力量訓練,經過3年的系統訓練後,22歲便獲得了比基尼比賽第二名的好成績。在2018年還順利拿到了IFBB職業卡。

前後5年的時間,從一名業余愛好者晉升為職業選手,可想而知她的訓練歷程有多麼努力。

她會選擇用拉背器械來訓練背部肌肉,可以看見上背部肌肉非常清晰。

還會用小啞鈴來做啞鈴側平舉,這樣可以強化肩部三角肌。

還會去練槓鈴深蹲,這樣可以同時練到腿部和臀部的肌肉。

為了練出腹肌,她會選擇懸垂舉腿的動作,這樣腹部收縮感會更強。

如今她的體重已經有54KG了,正面展示時,腹部沒有多餘的脂肪,擁有清晰的馬甲線。

穿著黑色緊身連衣裙,隨意的側身自拍,修長的雙腿,加上完美的身材比例,完全看不出這是158CM的身高。

除了健身之外,金惠妍平時還喜歡玩滑板、打撞球、游泳等運動。

當然美麗的小姐姐已經結婚了,如今也有了孩子,看見喜歡的女神有老公了,不少男粉絲都覺得非常惋惜。

當然身材好的女生,自然很快就能脫單。如果你也想擁有金惠妍小姐姐的翹臀身材,推薦你做下面的這套動作:

動作1:負重啞鈴臀橋

屈膝坐立,將啞鈴放於腹部下方的髖部位置,雙手扶穩啞鈴向後躺下。

收緊腹部,開始用力向上挺髖,直至最高位時停止,之後再下放回位重復動作。

注意:頭部、上背部和雙腳貼於地面保持不動,做挺髖和沉髖動作,頂部感受到臀部收緊即可。

動作2:直腿啞鈴硬拉

雙手握住啞鈴站立,收緊腹部,雙腿盡量伸直,俯身下放啞鈴,直至最低位時停止,之後再起身回位重復動作。

注意:雙腳可以略微內旋,背部盡量挺直,如果髖部柔韌性較弱,下放幅度不用太低。

動作3:彈力帶後抬腿

將彈力帶一端扣於左腳,俯臥支撐於地面,屈膝跪立,另一端用雙手壓住,開始將左腿向後上方抬高,做完指定次數後,再換另一側重復動作。

注意:最好在地面放置瑜伽墊,向上抬起單腿腿部時,頂部感受到單側腿部肌肉收縮即可。

動作4:握槓單腿硬拉

雙手握住槓鈴杆站立,左腿略微屈膝,並將左腳離地,俯身下放槓鈴,同時向後舉高左腿,之後再換另一側重復動作。

注意:單腳需要踩穩地面,避免身體晃動,單側腿部向上舉高時,做到與背部平齊即可。

參考訓練計劃:

負重啞鈴臀橋:5組*12次

直腿啞鈴硬拉:4組*15次

彈力帶後抬腿:左右各4組*12次

握槓單腿硬拉:左右各3組*15次

具體的操作,需要根據自身能力做上下調整安排。

你覺得這位小姐姐的身材怎麼樣?歡迎各位留言評論——悠米愛健身