健身動起來

真正的健身都需要做什麼,做好以下幾點,輕輕松松擁有一個好身材

健身已經成為一種時尚,隨處可見的健身房,人氣越來越高,甚至成為了新時代下的網紅打卡地,但是健身最終的目的無非就是讓自己更健康,身材更加精緻有型,可是堅持了這麼久,身體狀態更優了麼?身材真的改變了麼?很多人健身存在」偽健身「的情況,或者是根本對健身知識不了解,看別人訓練什麼動作,自己就也做什麼動作,其實每個人的訓練目的不同,訓練的項目也不同,那麼真正的健身應該做些什麼,一定要認真做到下面幾點,才能擁有一個更完美的自己。

1.訓練前一定要熱身

平時不熱身的狀態下,身體就好像是在半休眠的狀態下工作,尤其是對於平時不經常訓練的人,力量不夠,身體協調性差,突然上力量或者提升速度,極其容易造成肌肉拉傷,甚至是扭傷,通過一些慢性的動作,讓身體熱起來,比如慢跑和一些簡單的伸展動作、激活身體的肌肉,讓血液可以更集中地流到肌肉中去,是為了接下來迎接更高強度的挑戰,從而還能達到提高運動表現的效果。

2.身體健康不能缺少有氧運動

」生命在於運動「這話一點都不假,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長,運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%),而是不是「有氧運動」,衡量的標準是心率,心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長,要求每次鍛鍊的時間不少於30分鍾,比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等等,而我們每天攝入的食物,轉化成糖原,脂肪、蛋白質,有氧運動就像一個助燃劑,能夠充分燃燒體內的這些物質,達到減脂的目的,因為它需要大量呼吸空氣,所以對心肺功能進行鍛鍊,增強肺活量和心髒功能,讓人保持更加的鮮活。

3.改變身材形體必須做力量訓練

力量訓練即」負重訓練「簡單的說就是「舉鐵」它有成千上萬種變化,這也是最神奇的地方,不是一成不變的,只能打造出肌肉爆炸的比賽選手,還能打造出曲線柔美的女神,而是通過不同的強度、動作、部位,組數,次數,能夠打造出任何想要的身材,簡單的來說大重量,低次數,能夠讓肌肉達到充分的泵感,從而到達增長肌肉圍度的目的,輕重量,高次數,不僅能夠提高肌肉耐力,還有更有效果的刻畫肌肉線條,達到緊致皮膚,精修身材的目的。

4.訓練後的拉伸

當身體進行高強度的訓練之後,肌肉會變的緊繃,腫脹,甚至是充血,如果在這個時候進行充分的拉伸訓練,就可以加快血液的流通,較少肌肉酸痛感,為第二天的訓練做准備,通過充分的拉伸,還能夠增強身體的柔韌性,從而讓肌肉更快的恢復過來,提高肌肉的生長速度和肌肉力量。

5.健康的飲食計劃

「三分練,七分養」可見飲食對身體的重要性,無論增肌,還是減脂,或是改善肌肉線條飲食都尤其重要,無論前方再怎麼努力訓練,沒有一個好的營養補給,只會延長運動時間,還達不到預期的效果,在增肌的時候,保證每天碳水和蛋白的攝入,而在減脂期間,一定要降低碳水的攝入。

6.保證充足的睡眠

都知道增肌的時候讓肌肉充血、撕裂、恢復、增長的一個模式,而想要快速的讓肌肉增長,必須讓肌肉充分的恢復,每天保證7-8個小時的睡眠是必須的,減脂也是一樣,經常熬夜的人,因為內分泌失調,基礎代謝也會隨之降低,反而會身材走樣,讓自己的精神飽滿,才能快速達到想要的身材。

7.最後一點「堅持」最重要

「站著不動,永遠是觀眾」再科學的方法和計劃,不去堅持,依然沒什麼用,每天給自己留出30分鍾運動,從內而外的改變一下自己。

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