坐等好身材不現實，吃藥、節食不健康，長久以此影響身體機能，運動雖然累，但是不僅可以脂肪燃燒，還可以提高身體素質。
減肥不等於減重量，肌肉遠比油脂，脂肪重的多，有很多人，每天量一次體重，一周沒什麼變化，就要放棄了，體重雖然沒變，但是身體已經在慢慢變化了，線條和比例剛好，才是你所追求的，不要在意體重。
針對工作忙，上班族，沒時間去健身運動的人，這里分享一組居家訓練動作，利用自身的重量全身燃脂，男女通用。
動作順序：自重深蹲，仰臥抬腿卷腹， 深蹲跳，常規卷腹，俄式旋體，休息45秒，自重深蹲，波比跳，伏地挺身。
徒手深蹲
仰臥抬腿卷腹
深蹲跳
卷腹
餓式轉體
放鬆全身休息45秒
徒手深蹲
被評為全球燃脂最好的動作——波比跳
伏地挺身
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