腰腹必備，一套經典的腹肌訓練動作，打造完美腹肌

每個人胖都是從肚子開始胖起來，而瘦則是從全身開始瘦，最後才瘦肚子，想要平坦的小腹還真不容易，也正因為這樣，腹部才成為了好身材的標志。

腹部的脂肪過多，不僅僅是看不到腹肌的問題，腹部長時間囤積脂肪，必然會增加內髒的脂肪，影響身體機能，所以有氧運動變得更加重要，消耗皮下脂肪和內髒脂肪。

身體體脂率在20%以下，就略微的可以看到腹肌，10%以下已經練的相當不錯了。

單單減低體脂是不夠滿足你的需要的，什麼馬甲線，川字腹，八塊腹肌等等，都是在體脂率足夠低的前提下，通過不斷的做腹肌訓練才能得到的。

腹肌耐受肌群，長期反復的訓練會讓腹肌產生耐性，從而達不到訓練目的，多套計劃訓練可以給予腹肌新鮮的刺激，有利於肌肉增長，不斷調整訓練計劃，適當增加難度，不僅腹肌的力量會增長，肌肉線條也越來越明顯。

一套經典的腹肌訓練，每個動作堅持30~60秒，循環2~4組，能夠完整的做完一套動作，你已經很厲害了。

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