孫楊入選奧運集訓名單作廢太可惜，從他的8塊腹肌就知道有多努力

健壯的體格，發達的肌肉，尤其是塊狀的胸肌和腹肌，看上去給人的第一感覺是結實、高大、有力量，特別是腹肌就像是低調的富豪。

很多人對腹肌簡直羨慕嫉妒恨，但是腹肌非常難得，練肌腹需要無比的自律及決心，所以有腹肌的男人很是讓人敬慕。

這2天，因為「孫楊入選奧運集訓名單作廢」，引起網友們的熱議，貓老師健身覺得太可惜，自從看到他的8塊腹肌，就路轉粉了，從他的8塊腹肌就知道有多努力。

中國游泳協會23日中午發表聲明：根據 《世界反興奮劑條例》，自國際體育仲裁法庭裁決之日起，孫楊已處於禁賽期，上訴期間不影響裁決執行。前期下發的游泳字 〔2020〕49號文已作廢。特此聲明。

游泳專項記者馮旭介紹，「孫楊二月底回到杭州以後，就休息了一天，又投入到訓練中。十幾年訓練，日復一日，馬上停下來是不可能的；另一方面，孫楊沒有放棄，哪怕有一絲機會，他還會100%付出努力，做好准備，這也符合他的性格。」

從游泳專項記者馮旭介紹中可以看出孫楊的努力，因為疫情影響，孫楊的上訴被推遲了，但還是堅持訓練，哪怕有一絲機會，就付出100%努力。貓老師健身一直認為機會是留給有準備的人。

搓衣板式的腹肌離不開平時科學的飲食，努力訓練的結果，也是自律的結果。

要想擁有腹肌，首先必須把體脂降下來，把體脂降至男性18%左右，女性20%左右，然後，就是通過針對性的訓練把腹肌練大，這樣就會算搓衣板一樣。

下面介紹一套高強度腹肌訓練：

高抬腿：

站立側仰臥起坐：

站立式交叉卷腹：

俄羅斯轉體：

平板肘觸膝卷腹:

坐姿卷腹：

仰臥交叉打腿：

以上7個動作，配合好時間，不但可以高效減肥，還可以針對腹肌訓練，使腹肌增大。

時間安排：

• 每個動作30秒，30秒內盡可能的多做，然後30秒休息恢復和快速補水。
• 7個動作全部做完是一輪。輪後休息3分鍾，然後接著做第二輪。
• 總結做4輪。