不同角度鍛鍊背部和肱二頭肌，快速強壯背闊肌和手臂避免浪費時間

一直在尋找使我的鍛鍊更加有效的新方法。訓練中沒有絕對的「正確的」方式和絕對「錯誤的」方式來訓練，事實是，您需要找到最適合您個人的方式。

例如，背部和二頭肌鍛鍊都與效率有關：充分利用在健身房的時間，通過進行一些調整，利用手臂角度來發揮自己的優勢，刺激更多的肌肉生長並幫助自己變得更強壯。

嘗試除自重外再添加重量。如果您在引體向上方面遇到困難，只需使用一個阻力帶，使其穿過頂部的槓鈴，然後將腳鉤住，然後將其用作輔助即可，慢慢強壯後再去掉阻力帶。

整個鍛鍊過程都利用最適合您目標肌肉的角度進行鍛鍊。大多數人在做引體向上時都會嘗試將下巴抬高，但是將其拉高會使您的二頭肌幾乎完成所有工作。所以拉起時要挺胸，背部向後夾。

同樣，學習此動作的正確角度將幫助您鎖定背闊肌，而不是讓其他肌肉來負擔。向前伸展，向後拉，然後通過抬起肘部完成動作。您的動作應該看起來像字母J。

坐姿V把劃船：