健身動起來

8個彈力帶虐臀動作,練臀別總想著深蹲。

這套訓練動作由

美國加州的健身美女惠特尼做示範,

教你怎樣用彈力練臀。

具體練習動作如下:

動作1

單腳站姿彈力帶後抬腿

2-3組*左右各10-20次

動作2

單腳站姿彈力帶後擺腿

2-3組*左右各10-20次

動作3

單腳站姿彈力帶側抬腿

2-3組*左右各10-20次

動作4

半蹲彈力帶交替髖外展

2-3組*左右各10-20次

動作5

半蹲彈力帶髖外展

2-3組*10-20次

動作6

彈力帶深蹲開合跳

2-3組*10-20次

動作7

單腳站姿彈力帶提膝 轉髖

2-3組*左右各10-20次

動作8

蹲姿姿彈力帶側步走

2-3組*左右各10-20次