健身動起來

一張圖告訴你,伏地挺身怎麼練胸肌?

給們分享一張用伏地挺身練胸肌的動作圖,上胸、中縫、中胸、下胸、外延,讓你一目瞭然!

為什麼有的人練胸沒感覺,總結了以下4點原因:

1、時間未到

胸肌為大肌肉群,採用的訓練動作多為多關節動作(比如,伏地挺身、槓鈴臥推等)。對於一般的健身者是比較難體會到,需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期需要看每個人的悟性,以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標准

不論是做槓鈴推胸,還是做伏地挺身,要想體會胸肌發力,動作標準是基礎的基礎。所以,胸肌練習前請先熟悉這些動作。

3、慢

對於沒有基礎的健身者,做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中才會有時間、有意識去體會動作的過程,以及感受肌肉的收縮。

4、意念

所謂的意念就是意識,也可以說潛意識,訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是,你想練哪塊肌肉,就想著哪塊肌肉,讓注意力更集中。

以上總結的四點都是建立在練的基礎上,在實際的胸肌訓練中需要慢慢去體會,並堅持練下去。