在運動前進行熱身，掌握這兩種方法，或許更有助於你的運動

相信我們都知道，不管是去健身房還是去體育場，進行任何運動之前都應該進行一定量的熱身。可以這麼說，熱身進行的好就相當於運動成功了一半。那麼到底應該怎樣更好地熱身，使得它有助於我們的運動呢，今天給大家介紹兩種常規的方式，一種是有氧熱身，是一種是無氧熱身。

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熱身顧名思義就是讓我們的身體熱起來，使身體激活，進行後續的訓練。

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第一種：有氧熱身。有氧熱身就是讓我們的身體血液循環更加通暢。我們的體內隨時隨地都在進行著能量的交換，能量的正常交換都是靠血液循環來進行的。也就是血液循環，才讓我們身體的每一個器官都正常的運行。我們進行有氧熱身，就是在運動前將身體的能量激活有助於將新鮮的血液送達到身體的每一處。一般來說時間不需要太長，大約5~10分鍾就可以，可以選擇一些常規的跳繩啊，慢跑等。

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第二種：無氧熱身。其實無氧熱身和有氧熱身是應該交替著進行的，而不是兩個孤立的存在。通常在有氧熱身進行之後才開始進行無氧呼吸，目的是進一步活動開自己的關節和肌肉。通常分為三步，第一步是活動關節，第二步是拉伸，第三步是找到目標肌肉的發力感覺。需要注意的是，速度一定要慢，慢慢地找到感覺，其次是不要過度地拉伸，適度就好。而且訓練的組數不需要過多，一般在最後幾組就可以開始增加負重，逐漸向正式訓練進行過渡了。

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這兩種方法是大多數人都需要掌握的熱身方法。當然熱身的方法還有很多種，我們只是列出了兩種常規的方法。有氧熱身和無氧熱身配合著進行，能夠使熱身更加充分。在熱身充分之後，我們就可以開始訓練了。相信做好熱身的你，一定可以讓後面的訓練更加順暢。