健身動起來

俄羅斯女孩堅持健身,練就細腰好身材,堅持3個動作,或能練同款

導語:俄羅斯是我們國家的「老朋友」,俄羅斯的女孩身材都非常的有型,並且比較的高,今天和大家介紹的就是一名來自俄羅斯的女孩,她是一名90後,並且是一名專業的模特。

她的名字叫Galina Du,她是一名優秀的模特。把並且有很多的粉絲,粉絲量達到300多萬,很其他的模特有所不同,因為她有獨特的蜂腰翹臀,

她不僅身材長的好,顏值也非常的高,眼睛非常大有有神,鼻樑高高的,我們在照片中都能感受到,她非常的可愛和有善,真的是美麗動人。

Galina Dub的優點很多,但讓人第一眼無法移開視線的是她性感火辣的身材。她的身形簡直就是惡魔的身形。除了胸部和臀部,她的身上沒有任何肉。她的腹肌、腿、手等,都有非常柔軟的肌肉線條。它使人們看起來強壯而美麗。

或許在她的身材里,完美的身材比例才是她與眾不同的主要原因。作為職業模特,她的完美身材離不開日常的有氧運動。除了定期跑步,Galina Dub 還經常在健身房進行各種訓練。

對於模特來說,有一套專業的健身技巧。他們對身體的不同部位有不同的訓練機制。因此,為了保持胸部和臀部,她特意經常做有針對性的鍛鍊。在不斷的努力下,她收獲了這麼多人的喜愛和這麼好的身材。這里有幾個動作教你如何打造好身材

01

那下面就為大家介紹幾項運動吧,大家在家也可以做哦。

一、青蛙趴

首先,你需要有一個瑜伽墊,然後躺在瑜伽墊上,雙腿伸直九十度,雙手自然放在頭下。然後,稍微抬起臀部,保持勻速呼吸,然後慢慢收攏雙腿,完成動作。

二、半脊椎扭轉式

首先,你需要完全伸直一條腿,彎曲另一條腿,然後將上半身向後伸展。伸展時,請看向眼睛後面,並在進行此練習時保持恆定的呼吸頻率。完成一組後,你可以換另一條腿重復這個動作。

三、魚式

首先,我們需要躺在瑜伽墊上,以頭部為支撐點,雙手放在臀部下方,整個上身保持木拱形,腰部慢慢抬起,然後在空中停留幾下秒,然後慢慢降低。

不斷練習這個動作不僅可以讓我們的腹部線條看起來更好,還可以放鬆我們的背部。以上動作都是比較基礎和溫和的動作。可以配合一些力量動作來完成,效果會更好。那麼什麼是權力轉移?

舉啞鈴是一項非常好的力量練習。啞鈴很重,但這個練習沒有復雜的動作。這是一個相對簡單的練習。舉啞鈴可以很好地鍛鍊你的手臂力量。 ,大家不妨一試。

結束語:相信每個人都嚮往名人一樣的好身材。其實,這並不是一件特別困難的事情。每個人只要找到合適的鍛鍊方法,堅持鍛鍊,一定會擁有明星般的完美身材。