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如何雕刻出女神的翹臀?這6個提臀的動作,幫你虐出「女神翹臀」

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相信每個女孩子對於完美身材的追求,一點都不亞於男生想要追求肌肉身材的熱情,擁有好看的身材,你會發現全世界都會為你開路,你無論去到哪裡都是別人羨慕的對象,特別是擁有別人難以擁有的翹臀身材,「前凸後翹」的身材曲線才是讓所有女生羨慕,讓所有男生垂涎的身材。

想要練出翹臀並沒有那麼簡單,因為日常生活中大多數的女生的臀部形狀一般都是扁平臀和「死臀」,也就是臀部下垂,以及久坐導致的臀部扁平,而扁平臀或者是「死臀」都會讓女生的身材受到很大的影響。會讓女生的下半身身材顯得臃腫肥大,而且還會讓你看起來顯老。所以肥胖的女生想要練出好看的臀型,還要先減肥,再去練臀,這樣身材才會顯得好看和緊致。

那麼如何才能夠讓自己擁有好看的女神翹臀呢?這幾個方法堅持做,6個動作幫你虐出女生翹臀。

對於身材肥胖的女生來說,想要擁有好看的翹臀,就要減脂再虐臀了。想要練出肌肉線條感好看的身材曲線,減脂是第一步,只有保證體脂率下降到標准體脂,通過健身訓練虐臀後可以健美的身材曲線。

第一步:減脂

1、通過控制飲食來控制熱量的攝入,從源頭上來控制熱量的攝入,可以幫助身體減輕負擔,減少脂肪的堆積,減緩體脂率的上升。

2、多吃一些高蛋白質的食物,不僅可以促進身體燃脂減脂,還可以加快身體熱量的消耗。

3、養成一些燃脂的習慣,比如每天減少久坐的時間,保持早睡的習慣,以及多喝水,養成一些燃脂小習慣可以有助於你更快地減脂燃脂。

4、每周至少4次的燃脂運動,可以有效地促進身體燃脂減脂,比如每天30分鍾的跑步 20分鍾的開合跳訓練,堅持2個月可以幫你體脂率下降4%。而且還可以快速提高體能。

第二步:臀部訓練

很多女生總是覺得練臀的過程會讓腿部變粗,所以拒絕練臀,但是又想要擁有好看的臀部線條,總是非常的苦惱不知道該如何練臀。

但是很多女生都忽略了一個問題,那就是導致腿部變粗的原因不是因為做力量訓練,而是因為脂肪過多導致身材變胖,腿部變粗。所以減脂對於女生來說是非常重要的,再者想要擁有好看的臀部線條身材,那麼臀部訓練是非常有必要的。

今天筆者分享的這6個虐臀動作,可以有效地幫你更快地燃脂減脂,塑造身材曲線,讓你練出好看的女生翹臀。

PS:在做臀部訓練之前要准備好一張瑜伽墊哦。

1、伏地挺身側提臀

2、臀橋

3、俯臥腿部側伸展

4、俯臥提腿

5、俯臥抬腿

6、單腳臀橋