一位朋友從153斤減到了124斤，憑著足夠的耐心跟毅力，成功掉秤29斤，她總結了這6條瘦身真理，如果你也能聽進去，相信你也能避開誤區，暴瘦下來！
第一條、99%人的肥胖是吃出來的。
不要說自己是喝水也發胖的體質，大多數人的肥胖都是吃出來的。身體遵循能量守恆定律，當你的熱量攝入大於身體所需的熱量的時候，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。
你可以記錄你每天吃進嘴巴的所有食物熱量總和是多少，你會發現很多食物的熱量被低估了，尤其是各種餅干、蛋糕、炸雞之類的加工食物，這些都是導致熱量過剩的元兇。
別再給自己的肥胖找藉口了，只有管住嘴，養成健康的飲食習慣，才能成功控制熱量攝入，身材才能慢慢瘦下來。
第二條、多喝水，真的可以幫你減肥。
每天喝水量充足的人，減肥速度會快於不愛喝水的人。你要知道，水是沒有熱量的，充足的喝水量可以延緩胃排空速度。
液體在胃部的停留時間為20-40分鍾，每天喝8-10杯溫開水，可以促進身體新陳代謝，加速廢物排出，還能避免假性飢餓感的出現。
下午用茶水代替奶茶，可以避免血糖波動，抗住下午的飢餓感，可以讓你更充分的燃燒身上脂肪。
第三條、減肥是一場持久戰
別想著短時間內暴瘦一圈，減肥速度太快（一周體重下降速度超過2斤），往往會伴隨著體重反彈以及健康問題的出現。
減肥應該是一場馬拉松，你需要長時間的堅持（至少堅持3個月以上），才能讓身體逐漸記憶新的體重。
減肥成功後也不意味著一勞永逸了，你也需要養成健康的生活習慣，而不是恢復以前的錯誤飲食，你還需要保持運動鍛鍊的習慣，一周2-3次以上，保持活動代謝，這樣才能更好的維持住身材，並且降低反彈幾率。
第四條、 減肥，就是要少油少鹽少糖
吃得太咸容易導致水腫，吃得太油，會讓你熱量攝入過剩，吃得太甜，會導致血糖飆升，胰島素大量分泌，脂肪也會趁機堆積起來。
長期高油鹽高糖分飲食的人，也是尤其三高等健康問題出現的元兇。減肥，請做到每天的食用油不超過25克，食用鹽不超過5克，添加糖不超過25克。
第五條、警惕加工食物中的隱形糖、反式脂肪
平時你喜歡的薯片、奶茶、巧克力、奶油蛋糕、綠豆餅、吐司、黑糖饅頭等，這些食物都會加入添加糖、脂肪，都是減肥的大忌。
我們應該遠離這些加工食品（注意查看配料表，配料表太復雜的盡量不吃），平時少吃零食，而要自己做飯，才能更好的控制熱量攝入。
三餐吃一些天然、少加工的食物，比如炒青菜、清蒸魚、白灼蝦、全穀物粗糧代替精製主食，才能更好的控制熱量攝入，管理好身材。
第六條. 減肥，請不要放棄
很多人減肥總是三分鍾熱度，早餐吃水煮蛋，午餐的黃瓜，晚餐卻控制不住開始吃上炸雞、蛋糕以及火鍋、燒烤等美食，減肥計劃也拋之腦後。
減肥需要定製一個適合自己的計劃，不要選擇過度節食、單一飲食等極端減肥方法，我們應該合理吃 三餐，保持適量運動，並且保持足夠的耐心去執行，不要輕易放棄，堅持21天養成新的行為模式，你才能收獲身材的蛻變。