健身先健腦，如果沒有先學習一些健身常識，很多人都會做一些無卵用的行為，導致健身增肌效果差，不僅浪費時間和金錢，還浪費了不少的精力。
健身，這些無卵用的行為一定要禁止做，才能夠有助於健身增肌！
第一：健身前吃太飽
健身前如果你總是吃得太飽，就會容易導致消化比較難，增加了腸胃的負擔，而身體需要時間去消化，需要耗費更多的能量和血液來進行消化和吸收，導致身體的血液分配不均，減少流向肌肉和心髒的血液量，從而影響健身時的運動表現和耐力。
還會影響身體健康，導致胃脹；以及出現健身意外。所以健身前不要吃太飽，稍微吃一點營養豐富的食物即可。
第二：健身動作沒有做標准
健身動作沒有做標准，不僅會影響到增肌的效果，導致花費更多的時間去健身訓練，以及運動過程中容易出現健身意外，比如負重深蹲的過程中，如果動作沒有把握好，做到標准，就會容易出現健身意外。
所以健身動作一定要做到標准，健身過程中不適宜更換多個動作，每個肌肉群選擇2-3個動作針對訓練即可。
第三：健身總是頻繁地鍛鍊一個肌群
健身期間不要頻繁地針對一個肌群訓練，如果肌肉長期處於疲勞的狀態，就會導致肌肉流失，無法及時修復和生長，還會降低抵抗力。
所以健身期間每個肌群訓練後需要2-3天的時間去修復，下次的健身訓練就得更換其他的肌肉群開啟健身訓練，才能夠協調全身肌肉發展。
第四：健身盲目地做大重量訓練
健身期間如果你盲目地做大重量訓練，就很容易導致身體出現健身事故，比如關節扭傷，器械砸傷，肌肉拉傷，對於健身小白們來說，力量訓練是需要中等重量到大重量的過度，這就需要身體慢慢地自我提升，而不是盲目地做大重量訓練，白白浪費時間和精力。
第五：健身後大魚大肉
健身後應該是多補充低脂高蛋白質的食物，而不是大魚大肉，不少人覺得健身後很累，所以想要多吃一些自己喜歡的食物來犒勞自己，但是久而久之身體攝入的熱量多，蛋白質攝入少，無法給肌肉提供能量，那麼肌肉就會流失，而脂肪堆積，導致健身效果越來越差。
所以健身後不要大魚大肉，可以多吃一些低脂高蛋白的食物，比如雞蛋，海鮮，以及牛肉，蛋白粉等等。
第六：健身後經常熬夜晚睡
健身後經常熬夜晚睡，也會讓身體長期處於疲勞的狀態，肌肉無法及時地修復過來，肌肉也就無法生長，從而導致肌肉流失，健身效果只會越來越差。所以健身後不要總是熬夜晚睡，一定要盡量早睡，保持足夠的睡眠時間，讓身體及時地修復過來。
如果你在健身期間也有這6個行為，那就趕緊改掉，不然只會影響到你的健身增肌效果，還浪費了你不少的時間和精力去增肌，結果卻效果平平。