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晚上不吃飯還是喝一些粥,哪個減肥速度更快?節食能不能幫助減肥

我是小楊教練,是一名運動員也是一名健身教練,專注於減脂塑形。

晚上不吃飯還是喝一些粥,哪個減肥速度更快?看到這個問題,我想這個減肥者已經落入了減肥的誤區!如果想著掉體重(包括水分、肌肉、脂肪),那麼不吃體重會下降的快些,但是會影響身體健康,易傷腸胃。如果晚上就喝點粥,看似熱量不算高(這也要取決於你吃的多少),但是只補充了碳水化合物,營養不均衡!

節食並不能幫助你減肥

很多人把減肥中的」控制飲食「理解成了少吃不吃,飲食均衡合理才是正確的。現在網絡上有很多人也有明星把」過午不食「作為減肥的方式教授於大家,小楊教練想說像」過午不食「這種減肥的方法並不適合所有人,應該說大部分減肥人群不適用,100個人減肥有100種方法,因為每個人的身體狀態、生活習慣、飲食習慣都不一樣。

1、節食會影響你健康也會影響你顏值

晚飯不吃或者少吃,這樣只會導致身體的系統功能不足影響你的身體健康,慢慢會出現腸胃病,節食導致的水分流失會使你面黃肌瘦,還會讓女性的生理期紊亂等。

2、節食必然會導致體重反彈

本來不吃或者少吃晚飯是為了減肥,但是這只會導致你形成易胖體質。節食會讓身體陷入飢荒狀態,為了應對這樣的狀況,身體會主動降低基礎代謝來減少熱量的消耗,當熱量的支出下降了,易胖體質也就會找上你。一旦你恢復正常飲食,體重反彈是必然的,因為你不可能一輩子保持節食狀態!

3、節食減少的是水分和肌肉

節食流失的大部分是水分和肌肉,這也是很多人節食減肥後發現,體重下降了,但是體脂率卻沒有下降,肌肉的減少也就意味著身體的代謝水平也隨之下降了,這樣的結果對於減肥是沒有幫助的。

4、節食會導致你脾氣暴躁

節食除了會擾亂身體的新陳代謝,還會導致激素分泌的失調,這時候你會發現皮膚變差了,頭發甚至在脫落,人也開始變得暴躁,如果身邊的人和你說:」怎麼最近你好容易發火暴躁啊!「,那可能你的熱量攝入太少了!

減肥如何正確飲食

可以說每個人的減肥飲食都是不一樣的,如果非要照著一些」減脂餐「吃的話,也是沒有問題的,關鍵你要有時間做減脂餐就可以。

如果你覺得自己做減脂餐麻煩的話,不如參考小楊教練的以下幾條建議。

1、從你的飲食清單中去掉垃圾食品

減肥期間盡量少吃垃圾食品,垃圾食品包括以下:燒烤類食品、油炸類食品、醃制類食品、罐頭類食品、餅干類食品、冷凍甜品類食品、汽水可樂類飲料、方便類食品、加工類肉食品、話梅蜜餞果脯類食品。有些人會說那這些不吃應該沒有可以吃的了吧?其實食材本身沒有好壞,只是一些做法和烹飪手法的問題,多吃新鮮、時下、少加工的為宜。

2、三餐七分飽

除去垃圾食品,三餐的熱量是我們身體主要的熱量來源(三餐菜餚的烹飪方式少油、少鹽、少糖),不能每一餐都吃到飽吃到撐,七分飽剛剛好,身體能量夠用了,還不會有盈餘能量。七分飽就是感覺已經有點飽了,但是還能繼續吃,如果這個時候拿到食物也不會有太大遺憾,和朋友家人聊聊天為宜。

如果三餐之間感覺十分餓,建議准備1個蘋果或者1個香蕉或者是1~2片全麥麵包。

3、改善吃飯順序

你可以在吃午飯和晚餐之前,先喝一碗湯,不宜太油,紫菜蛋湯或者番茄蛋疼就行,之後吃蔬菜,在吃肉類和主食。吃飯的速度盡量不要太快,放慢速度細嚼慢咽為宜。

4、三種供能物質的比例

減肥期間,盡量減少脂肪類食物和碳水類食物(糖類)的比例(可以用粗糧代替部分精製米麵),增加蛋白質食物的比例。

總結

減肥不是不吃或者少吃一頓飯這樣粗暴簡單,身體是一個精密的「儀器」,它有8大系統(運動系統、神經系統、內分泌系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統)需要運轉,它需要能量,我們要做到營養均衡,攝入需要的營養,減少一些垃圾食品的攝入,改善了這樣的飲食習慣,你自然而然胖不起來!

謝謝閱讀,我是健身教練小楊,希望我的文章和言論對你有幫助,有什麼健身減肥的疑問,可以留言,小楊教練有問必答,有更多問題關注我喲~