健身動起來

「跳繩」燃脂的正確方法,堅持1周暴瘦一圈! 「跳繩」燃脂的正確方法,堅持1周暴瘦一圈!

跳繩是一項耗時短,又能快速達到燃脂的有氧運動。鍛鍊的過程需要身體多個部位的配合才能完成,這樣也使的手臂、腰圍、臀部、腿部等部位達到瘦身的效果。

跳繩還有一個特點,就是可以防止肌肉的萎縮,由於跳繩需要在一定的時間內完成甩動,相當於是有氧和無氧兩種的結合體,有效的減少了肌肉方面的萎縮,才能消耗身體更多的脂肪,是減脂人群不錯的選擇。

跳繩每次跳多久較好呢?減脂的效率有多高?

跳繩沒有什麼時間的規定,只要你本人在跳的過程沒有感覺到不適,就可以繼續鍛鍊。對於新手來說,建議控制在15-30分鍾內,隨著身體的適應可以一點點加大運動量。

一般跳繩10分鍾,每分鍾保持140下左右,就相當你跑步半小時了,它不僅有效的降低你的運動時間,還能幫你減去更多的脂肪。

長期跳繩有什麼好處:

1、跳繩可以減去多餘的脂肪,讓你的體脂率往下降。

2、可以訓練你的耐力、平衡、彈跳等,還能讓你的身體變得更加靈活。

3、促進心髒機能良好的作用,讓我們的心血管、肺部等越來越健康。

4、手握跳繩時會刺激到穴位,增強自身的腦細胞活力,提高思維與想像力。

五種不同的花樣跳法:

花樣動作一:

花樣動作二:

花樣動作三:

花樣動作四:

花樣動作五: