健身動起來

你見過「肌肉聖誕樹」嗎?李小龍的極致背肌一般人還真練不出來!

說起肌肉聖誕樹,健身小白可能會一臉懵逼,常年健身的肌友們應該聽說過,這里的肌肉具體指的是下背肌部位

那就先來一個有點無聊的科普,什麼是聖誕樹背肌?

聖誕樹背肌並不是單一的一塊肌肉,它是指在背部中縫往下蔓延的肌肉紋路形狀,看上去就像一顆聖誕樹。

什麼情況下才會出現聖誕樹背肌?

背部出現聖誕樹形狀說明你的健身健美水平已經超於常人, 需要下背肌發達,肌肉分離度,保持超低體脂率,還需要一定的先天條件,一般出現在職業健美選手身上。

科普完再來看看一代傳奇李小龍,他並非職業健美選手,卻能擁有背部聖誕樹,可想而知是多麼驚人的事!

從圖上可以看出雖然李小龍的塊頭不像職業選手那麼「偉岸」,但背闊肌非常寬厚,還有著超高的肌肉分離度, 巔峰時期他的體脂率只有6%

有人問他這種背部聖誕樹是怎麼形成?努力鍛鍊?不不不,需要拚命才行!

他訓練的魔鬼程度不需要過多的介紹。

他可以一秒打出九拳,一拳可以把150斤打出五六米遠,2指伏地挺身可以一次可以做200個,單手做400個,雙手做1500個,這些簡單的數據就足以證明他的可怕。

國內因為聖誕樹背肌走紅的還有一個人,健美大神陳康在聖誕節曬出自己的聖誕樹背肌,這種祝大家聖誕快樂的方式成sir也是第一次見。

看看他平時的背部訓練狀態,聖誕樹背肌線條清晰可見。

練背時背部用力向後,背闊肌充分被擠壓,聖誕樹的形狀變的更加明顯。

健身圈流傳的「小白練胸,高手練背」這句話,看來是有一定道理的!

想要強化背部肌肉?跟著下面的gif一起高效虐背吧!

根據自己的能夠承受的重量進行適當選擇,保持動作的穩定性,可以逐漸增加重量。

每組做12~10次, 做3~4組,組間休息1分鍾

動作一:坐姿繩索直杆下拉(寬握距)

動作二:槓鈴劃船(正手握)

動作三:啞鈴劃船

動作四:自重引體向上(寬握)

動作五:繩索直杆劃船(寬握)

動作六:繩索直杆下拉

動作七:負重直立上挺

不過對於普通人來說,練出聖誕樹背肌是相當困難的,不僅需要高強度的訓練,還需要一定的時間來打磨。

別說一般的健身愛好者,即使是專業的健美運動員,聖誕樹背肌也比較少見。

練習的前提是你的整體肌肉量要充足,否則很容易造成不可逆的損傷。

千萬不要孤立訓練追求這種極致的效果!