練腹肌最好的方法：先減脂，再虐腹！

每個人都希望自己能夠擁有出色的身材線條，

練出迷人的腹肌。

但是，腹肌線條看著美好，

練出來卻有一定的難度。

脂肪層是在肌肉層上面的，

過量的脂肪會覆蓋著肌肉線條，

你再努力進行虐腹訓練都無法讓腹肌凸顯出來。

因此，

練腹肌最好的方法是先減脂，再虐腹。

只有減掉身上多餘脂肪跟贅肉，減掉小肚子，

體脂率下降到16%以下，

再結合科學的腹肌訓練，

你才能雕刻出迷人的腹肌線條。

所以先把減脂放在首要位置吧！

最後，分享這幾個虐腹訓練，每個動作進行4組，每組15次，有氧運動刷脂的同時可以進行這組腹肌訓練。當體脂率下降到一定水平，你的腹肌線條就會凸顯出來。

動作1、仰臥反卷腹

動作2、仰臥交叉打腿

動作3、動態側支撐

動作4、胸前交叉抱V字卷腹

動作5、俄羅斯轉體

動作6、平板撐側抬腿

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