健身動起來

練腹肌最好的方法:先減脂,再虐腹!

每個人都希望自己能夠擁有出色的身材線條,

練出迷人的腹肌。

但是,腹肌線條看著美好,

練出來卻有一定的難度。

脂肪層是在肌肉層上面的,

過量的脂肪會覆蓋著肌肉線條,

你再努力進行虐腹訓練都無法讓腹肌凸顯出來。

因此,

練腹肌最好的方法是先減脂,再虐腹。

只有減掉身上多餘脂肪跟贅肉,減掉小肚子,

體脂率下降到16%以下,

再結合科學的腹肌訓練,

你才能雕刻出迷人的腹肌線條。

所以先把減脂放在首要位置吧!

最後,分享這幾個虐腹訓練,每個動作進行4組,每組15次,有氧運動刷脂的同時可以進行這組腹肌訓練。當體脂率下降到一定水平,你的腹肌線條就會凸顯出來。

動作1、仰臥反卷腹

動作2、仰臥交叉打腿

動作3、動態側支撐

動作4、胸前交叉抱V字卷腹

動作5、俄羅斯轉體

動作6、平板撐側抬腿

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