健身動起來

英國模特,健身塑造沙漏型身材,成為《花花公子》封面女郎

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女子通過健身成功逆襲的例子有許多,許多女性健身後身體變得更加曲線,顏值也變高了,而且越來越多的健身女性成為網紅或模特。

每一個擁有好身材的人,都是非常勵志的,特別是通過健身運動成為網紅或名人,都是一粒精神氮泵。

自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!

這面這位女孩就是這樣的勵志的代表,從小生活在單親家庭,經常因為付不起房租而搬家,而且每餐都吃最為普通的烤麵包,但現在成為顏值在線的健身網紅和知名模特,甚至還登上《花花公子》雜志的封面。

這位美女來自英國,名叫克洛伊·汗(Chloe Khan),於1991年出生,今年29歲了,身高173cm,體重55公斤,身材凹凸有致,曲線分明,再加上長相非常甜美。

雖然從小生活在貧民窟,但是憑著自己的努力,跟出眾的外形,成為了知名模特,她的成功之路可以說是非常不平坦的,因為家庭原因,讓克洛伊·汗(Chloe Khan)從小就有賺錢的觀念和吃苦的觀念,經常邊讀書邊兼職工作來填補家用,大學後更是邊健身邊在健身房兼職,正是因為這個兼職工作,讓她免費學到系統健身,打造了一副前凸後翹的體形。

「機會永遠留給有準備的人」,克洛伊·汗(Chloe Khan)的汗水沒有白流,在2009年參加當時的一款知名電視節目時,因為出眾的身材和因健身打造的獨特的氣質,讓她一舉成名,擁有眾多的粉絲,從此事業順風順水,成立了自己的模特公司,還還登上了《花花公子》雜志的封面,實現了屌絲的完美逆襲。

從一定意義上說,好身材是老天爺賞飯吃,但能不能吃一輩子,還是要看自己,要是「管住腿張開嘴」,再好的身材,都於事無補。

好身材也是需要經常的運動健身才能得以保持,在健身房裡,經常可以看到克洛伊·汗的身影,她已經堅持健身鍛鍊好幾年時間,長期堅持著運動健身,讓她的身材越來越完美,幾乎看不到一絲多餘的贅肉,可謂是肉都在了對的地方。

下面貓老師健身分享幾個HIIT訓練動作,可以讓忙碌的女性在短時間內快速減脂塑形,愛美的女性堅持練起來,下個機會也話就是您的了。

鴨子走路:

怎麼做法鴨子走路:

  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手交叉在胸前。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝,緩慢地將臀部前後坐下至半蹲位置。
  • 保持臀部穩定,將右膝降低到地面,然後再把左膝蓋降低至地面。
  • 抬起左膝蓋,再抬起右膝至半蹲姿勢。
  • 保持半蹲姿勢,然後重復,一組做完再蹲起至完全伸展髖關節。
  • 運動30秒,然後休息15秒。

深蹲推力

怎麼做深蹲推力:

  • 從高位平板支撐開始,雙腳打開與髖部同寬,腳尖和手掌著地支撐。
  • 繃緊核心,從頭到腳跟成一直線,雙腿伸直。
  • 臀部、手臂和大腿同時發力,彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起,使腳掌置於手掌正後方。
  • 抬起胸部,將雙手放在胸部正前方,此時是一個完全下蹲姿勢。
  • 手臂再次著地支撐,手臂、臀部和大腿同時發力,返回高位平板支撐姿勢。
  • 重復30秒,然後休息15秒。

平板支撐開合跳:

怎麼做平板支撐開合跳:

  • 從高位平板支撐開始,手臂位於肩膀正下方,手掌和腳尖著地支撐。
  • 核心繃緊,從肩膀、臀部至腳跟成一直線。
  • 保持平板支撐姿勢,臀部、大腿和腳尖同時發力跳起,同時腳尖向兩側打開,腳尖著地時,膝蓋應微微彎曲緩沖。
  • 然後臀部、大腿和腳尖再次發力跳起,雙腳向內側並攏跳回,同樣腳尖著地時,膝蓋應微微彎曲緩沖。
  • 時間為30秒,然後休息15秒。

橫向高抬腿:

怎麼做橫向高抬腿:

  • 站在地板的墊子上,開始時左腳膝蓋略微彎,右腿彎曲並抬起,直至膝蓋與髖部成一直線。
  • 左臂伸直並向側面彎曲,右臂彎曲,將手放在胸前,這是起始姿勢。
  • 右腳向右側放低至地面,同時將左膝蓋抬起至臀部高度並切換手臂位置。
  • 同樣的方法向右移動三次,然後反轉運動至起始位置。
  • 運動30秒,然後休息15秒。
  • 在加快跳步速度之前,應先減慢此練習的速度,以固定適當的形式。

抬臀抬膝:

怎麼做抬臀抬膝:

  • 從高位(手掌)平板支撐開始,手臂置於肩膀正下方,手掌和腳尖著地,從肩膀、臀部至腳跟同一直線。
  • 收緊腹部,臀部向上推,同時彎曲左膝,使左膝靠近左手臂,置於左胸的旁邊。
  • 返回平板支撐姿勢。
  • 換邊重復。
  • 交替重復30秒,然後休息15秒。

交錯姿態硬拉

怎麼做交錯姿態硬拉:

  • 雙腳打開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲,然後向後彎曲右膝,後大腿與小腿成約30度角,錯開雙腿,且使右腳尖著地支撐。
  • 手握壺鈴或兩個啞鈴,將壺鈴放在大腿前面,手掌朝向身體(或者雙手重疊豎直向下)。
  • 保持膝蓋略微彎曲,臀部向後推,屈髖屈膝,上半身向前俯身,壺鈴(雙手)沿著脛骨垂直下降,接近地板但不要觸碰地板。
  • 然後臀部發力向前推,把壺鈴拉起至站立姿勢,並向前擠壓臀肌。
  • 運動時間為30秒,然後休息15秒。

貓老師健身建議:以上每個動作堅持30秒,在30秒內盡可能多的重復,然後休息15秒,全部動作做完後算是一輪,盡可能多做幾輪,時間控制在30分鍾內。

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