女性隨著年齡增長，身體成分也會發生變化，35歲之後，身體開始失去肌肉，每10年平均會損失3-5％的肌肉質量（例如50公斤的女性每10年就會損失1.5至2.5公斤的瘦肌肉），隨著肌肉的流失，身體也會漸漸衰老，這是自然法規。

但對於很多的健身女性，就算接近40歲也依舊保持讓人羨慕不已的好身材，她們好好像不受自然法規的約束，把身體凍齡在18歲、20歲的少女時代，擁有宛如少女般凹凸有致的身材，這也許對女性來說，最高級的炫富莫過於「身材無敵，年齡成謎」吧。

圖上的這位看似小姐姐，其實已是38歲了，是來韓國的健身達人，名叫wannabe_linda，有著「臀神」和「巧克力腹肌」之稱，是位顏值和身材都超級在線的女神。

健身的人都知道，減脂塑型不能光看體重，只關心體重是否下降練出來的只是「瘦」，而完全不會有曲線可言，無論在哪個國家的健身女神，有肌肉曲線和前凸後翹身材的都特別有魅力。

也有許多年齡已較大，但是健身不但讓她們肌肉很緊實，身體曲線更加凹凸有致，而且顏值因為汗水的澆灌變得更加青春亮麗，沒有隨著年齡的增加而變老，反而還越顯年輕。

一個發表在JAMA Network Open雜志上的研究，研究數據表明，在40歲以後增加身體活動會導致使癌症，心血管疾病和死亡率的降低，身體會和青春期一樣充滿活力。

所以雖然wannabe_linda已經38歲了，但長期堅持健身讓她身材惹火，擁有令人窒息的鍵盤腹肌和翹臀，再次證明，好身材真與年輪無關。

大家可以發現身邊堅持健身的人，看起來都會比實際年齡年輕很多，健身抗衰老的效果是非常顯著的，健身是一味抵抗衰老的良藥，健身可以促進細胞再生，還可以提高人體免疫力，在健身的過程中你也會感到很暢快，會收獲一個好心情，健身的人無論是精神狀態還是身體狀態都比普通人更好。

女孩們保持良好的健身和生活習慣，會令你的衰老來得慢一些再慢一些！

女性的肌肉質量在40歲左右達到高峰，然後，由於肌肉減少症，肌肉質量開始下降，而對於很多久坐不動的女性來說，肌肉首先減少的部位是下半身的肌肉，而相反容易堆積脂肪的部位是腹部和下半身。

所以臀部和腿部訓練不但可以讓女性身材更顯曲線，而且還會讓下半身保持年輕，打造老得慢的抗衰老體質，很多了年齡的女星之所以能擁有不老的容顏和凹凸有致的身材，完全是通過運動健身增加肌肉含量，而並不是靠昂貴的護膚品、保養品、保健品。

很多的女性因為工作和家庭的原因無法去健身進行臀腿訓練，其實在家也一樣可以進行下半身的訓練，下面貓老師健身分享在家利用一個瑞士球進行臀部訓練的動作，這套動作針對臀部的所有3大肌肉：

• 臀大肌（最大的肌肉）。
• 臀中肌。
• 臀小肌。

V型腿提臀：

怎麼做V型腿提臀：

• 將瑞士球放在髖部位置，雙手置於肩膀正下方，雙腳懸停。
• 雙腿伸直並呈V形分開，臀部發力抬起雙腿時，繃緊臀部和膕繩肌。
• 在臀肌的控制下將雙腿放回起始位置（不要觸摸地面！）。
• 做4組，每組20個。

蛙式舉腿：

怎麼做蛙式舉腿：：

• 將瑞士球放在髖部位置，雙手置於肩膀正下方，雙腳懸停。
• 彎曲膝蓋，使腳後跟靠在一起並且膝蓋指向側面。
• 臀部發力將腳後跟抬起，不要伸展雙腿，繃緊臀肌和膕繩肌。
• 在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。
• 重復4組，每組20個。

瑞士球平板支撐後抬腿：

怎麼做瑞士球平板支撐後抬腿：：

• 前臂放在瑞士球上，身體處於高位平板支撐位置，身體在頭頂和腳跟之間成一直線。
• 保持臀部與地面垂直，並保持核心（穩定）狀態，以使右腿盡可能地高，然後在控制下釋放到起始位置。
• 每側做4組，每組20個。

瑞士球箭步蹲：

怎麼做瑞士球箭步蹲：

• 站在瑞士球後面，將左膝蓋彎曲90度，將左腳趾放在球的頂部。
• 接下來，將站立的膝蓋彎曲90度，然後在控制下向後滾動球時將臀部向後移。
• 讓右側的臀部恢復站立，然後將球滾動回到起始位置。
• 每條腿做4組，每組20個。

橋式提臀：

怎麼做橋式提臀：：

• 躺在地板上，雙臂向兩側，膝蓋彎曲，腳掌放在瑞士球上。
• 踩入臀部時將球按入球中，抬起臀部，直到臀部在膝蓋和肩膀之間成一條線。
• 通過控制，降低臀部，直到其懸停在地面上方。
• 做4組，每組18個。

膕繩肌捲曲訓練：

怎麼做膕繩肌捲曲訓練：

• 雙臂向兩側躺著，膝蓋彎曲，腳掌放在瑞士球上。
• 踩入臀部時將球按入球中，抬起臀部，直到臀部在膝蓋和肩膀之間成一條線。
• 通過控制，伸展雙腿將球從屁股上滾開。
• 彎曲膝蓋時，將臀肌和腿筋壓入球中，將球向後滾動。
• 做4組，每組16個。

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