健身動起來

230斤胖妞,花了14個月減掉109斤,她傳授了3個減肥技巧

胖子都是潛力股,你不瘦下來後就不知道自己有多美?今天小編要說一個胖女孩的逆襲故事。

曾經的她體重飆升到了230斤以上,是少有的大體重胖子。而肥胖的身材給她帶來了很多困擾。肥胖的她,非常排斥運動,她每次行走的時候總是覺得勞累,平時更願意宅家裡吃零食。

而這樣的作息行為,卻進一步加劇了她的發胖。有一次出門的時候,有人誤認為她是孕媽,這讓她十分尷尬。

為了變回苗條的自己,她決定付出行動減肥,而時間不負努力,她花了1年零2個月時間(14個月),減掉了109斤體重,體重下降到了121斤,逆襲成為了更美的自己。

那麼,她是怎麼做到的呢?這個女孩給我們分享了一些實用的減肥技巧:

技巧1、學會健康飲食

我戒掉了以前對漢堡、炸雞、巧克力、奶茶的愛好,學會了健康飲食,學習網上的健身餐飲食,購買了雞胸肉、西蘭花、雞蛋、生菜等食物來烹飪,其他時間餓了會選擇吃一個水果、多喝水來充飢。

每天的熱量控制在1600大卡左右,熱量攝入比平時降低了將近一半的熱量。由於這些食物的熱量比較低,飽腹感比較強,我的飢餓感也不會特別強烈。

雖然一開始的時候,這種飲食調整很難適應,但是堅持一段時間後,胃口就慢慢變清淡了,逐漸習慣了這樣的飲食,這就為減肥成功奠定了基礎。

技巧2、努力邁開腿動起來

以前的我是很排斥運動的,但是為了減肥,我只能監督自己邁開腿運動。剛開始的時候,我只能從快走開始,每天1小時快走,依然讓我大汗淋漓。但是,我相信汗水是脂肪的眼淚,運動可以提高卡路里消耗,促進身體燃脂。

堅持快走2個月,結合飲食管理,我的體重下降了21斤左右,這讓我有足夠的動力繼續堅持下去。

到了第三個月開始,我開始嘗試慢跑結合快走的訓練,提升訓練強度,提高燃脂速度。到了第四個月,我開始進入健身房進行系統的訓練,學習了有氧操、游泳、瑜伽、普拉提等項目,除了有氧運動外,我還加入了力量訓練擼鐵。

教練告訴我,減肥期間,多做力量訓練可以鍛鍊肌肉,從而預防皮膚鬆弛,提高身體基礎代謝, 有助於燃脂塑形。

技巧3、保持足夠的耐心,堅持下來

減肥過程中,耐心跟毅力是最重要的一個心理素質。我減肥到了6-7個月的時候,身體開始陷入瓶頸期,減肥速度開始停止,體脂率很難下降,這讓我動了放棄的念頭。

幸好教練在鼓勵我,並且幫我優化調整了減肥計劃,我堅持了2個月後,體脂率才繼續下降,突破瓶頸期後,身材才持續瘦下來。

減肥,堅持才是成功的第一要素。你准備好打持久戰了嗎?