減肥你還在拚命地餓肚子，過度的節食減肥嗎？真的不用這麼做了，我們日常生活中有很多的減脂行為是可以堅持去做，改掉一些壞的習慣，就能夠讓體重蹭蹭往下掉了！
減了30斤才悟出：7個被低估的減脂行為，讓體重蹭蹭往下掉！
第一個行為：遠離飲料，多喝水
我們總是低估了食物的熱量，很多人總是覺得喝一杯奶茶不會影響減肥，但是1杯奶茶的熱量約為200-300大卡，而想要消耗掉這些熱量就需要你跑步3公里以上來消耗。
無論是含糖分還是不含糖分的飲料，都會讓你喝胖自己，把飲料戒掉，你的體重在3個月內多減掉4斤，內髒脂肪也會減少，腰圍也會變瘦。
日常多喝水，或者是純茶（茶葉中含有的茶多酚提升代謝，還可以刮脂），黑咖啡等，都是不錯的選擇。
第二個行為：把吃飯的碗換成藍色的小碗
不要小看把碗換成藍色小碗的，這樣從吃飯的分量上已經幫你大大地減少了分量的攝入，也能夠控制熱量的攝入，很多人總是習慣用大碗來裝飯菜，而自己也是會不自覺地吃多，為了避免浪費也會吃完飯菜，這也會導致熱量過多，脂肪堆積。
所以換成藍色的小碗既可以抑制食慾，還可以減少分量攝入，實際上有助於減肥燃脂。
第三個行為：避免久坐不動
久坐不動的人最明顯的就是胖腰，久坐影響了代謝，身體的消耗降低了，那麼脂肪就會更喜歡堆積在腹部。久坐還會導致血液循環受阻，降低了身體的健康。
不妨試著每坐著30分鍾就起來走動5-10分鍾，減少脂肪堆積，還可以加快代謝和運轉，讓你腰圍瘦下來2-3cm，臀圍也會瘦下來，體重多降低4-5斤。
第四個行為：每天步數達到6k步以上
很多人都覺得走路對於減肥沒有多大的幫助，但是當你每天的步數積累上6k步後，你會發現腰圍每天都在變瘦，肚腩的脂肪也會慢慢地消失。每天走6k步的步數能夠促進身體消耗掉200多大卡，那麼每天的熱量缺口越大，熱量消耗掉越多，能夠有效地減脂。
比如你每天下班後走2個公交站，或者是走路3公里，或者是飯後快走20分鍾等，都可以幫你達到減脂的效果。
第五個行為：管住嘴，戒掉所有的零食
管住嘴看著很簡單，但是這個行為是多數人都做不到的，有的人上班無聊的時候就會想要吃小零食，比如餅干，麵包，薯片等，這些都是會讓身材不斷發胖的利器。
所以戒掉零食，把零食替換成里水果或者堅果，蔬菜等。比如香蕉，蘋果，草莓，青瓜，水煮蛋等等，都可以幫你解饞，低脂攝入，促進代謝。
第六個行為：晚餐早點吃，享受空腹感
晚餐盡量早點吃，不要小看這一細節，能夠讓你的空腹感時間更長，有助於身體的細胞更好地進行「自噬」，並且身體不斷地利用儲備脂肪，從而達到燃脂減脂的效果，享受飽腹感，可以讓你代謝提升上來。
第七個行為：早睡，狠狠睡覺
早睡能夠讓你比晚睡的人更容易瘦下來，而且體重能夠多減掉幾斤，長期堅持早睡的人，身體的代謝旺盛，保持活力滿滿，內分泌穩定，激素水平較高，維持旺盛代謝。而晚睡的人內分泌紊亂，瘦素減少，皮質醇分泌更多，脂肪堆積，食慾大增，導致身材不斷地發胖。
