說起鋼琴和美女，大家馬上會想到朗朗的妻子德韓混血兒吉娜·愛麗絲，和馬來西亞的李元玲，她們都是氣質端莊的代名詞，當她們穿上仙美的禮服裙坐在鋼琴前緩緩演奏，搭配動人旋律後畫面更是養眼無比。

而無獨有偶，她們除了是才女外，倆人有身材有得一拼，都是峰胸柳腰蜜桃臀，特別是纖細的腰身更是被人津津樂道來拿來比較，先不說先，讓我們一睹她們性感的身材。

之前吉娜參加了一檔節目叫綜藝《天天向上》，穿著打底衫搭短裙，53cm的纖細腰身，很多的觀眾都被她的身材所折服了。

作為吉娜的粉絲的貓老師健身，也是非常驚嘆她的蜂腰，還比王一博的頭圍（60厘米）少了7cm，實在令人羨慕。

吉娜除了蜂腰翹臀，曲線身材外，她還是一位才女，鋼琴天賦絲毫不輸郎朗，在鋼琴前緩緩演奏，搭配動人旋律後畫面更是養眼無比。

在10月15日吉娜宣布懷孕，恭喜家庭音樂會有了小聽眾，但53厘米蜂腰即將幸福出走，慢慢變圓，相信腰身變圓的吉娜也會有另一翻的韻味和氣質。

說起鋼琴與美女，大家除了會聯想到吉娜美女外，還會想到另一位鋼琴女神李元玲，她是一位來自馬來西亞的才女，除了氣質端莊外，她也擁有一副完美的身材曲線。

這位鋼琴女神李元玲還是一位專業的健身網紅，恰到好處的肌肉線條讓她看起來健美而不壯碩，是才氣和性感的結合，真的美到讓人移不開眼，纖腰長腿和翹臀，簡直就是個行走的衣架子。遠處看著就跟大明星似的，十足辣妹一個！甜美性感相當迷人，這身材真是絕了。

李元玲一直堅持健身，在網絡上發布自己的健身日常，雖然她的好身材並非天生，但長期的健身讓她的氣質和身材得以非常好的提升和塑造，因此被粉絲奉為「宅男女神」。

對於這兩位女鋼琴家的好身材都是管理出來的，是自律和長期健身運動的結果，擁有15%~17%體脂率、小蠻腰和以讓人血脈噴張的翹圓臀，是她們在揮汗澆灌的。

那麼女性如何才能夠體脂低於20%，怎麼樣才能得到小蠻腰和性感翹臀呢？

女性想要打造纖細的腰身，顯現馬甲線，就必須要做兩件事情：減少儲存在腹部（腹內和腹外）的脂肪；腹肌鍛鍊。

• 降低體脂、減少腹部脂肪，這里必須2個方面同時進行：科學飲食和減脂運動。
• 腹肌鍛鍊，可以在健身房裡的進行，也可以在家裡利用一些小器械進行，腹肌可以每天訓練。

下面貓老師健身分享一套在家裡利用一個藥球（或籃球等）進行訓練的動作，幫助一些因為工作、家庭等原因不能去健身房運動的愛美女性，打造纖細的腰身。

俄羅斯轉體：

怎麼做俄羅斯轉體：

• 坐下後上半身向後傾斜，直至繃緊腹部。
• 腿部向上抬起並彎曲成90度。
• 彎曲手肘，雙手握住藥球（或其他負重）置於胸前，這是起始姿勢。
• 將軀干旋轉到右側，使藥球接近右側的地板上。
• 然後再將上半身向左側旋轉，使藥球接近左側的地板上。
• 這是一個完整的動作。
• 做4組，每組20個。

上下交替打腿：

怎麼做上下交替打腿：

• 仰臥在地板上，下背部著地支撐，雙手握住藥球並向上舉起。
• 抬起肩胛骨，並將雙腿抬至天花板並完全伸直，雙腳成90度角。
• 保持腹部收緊，慢慢降低右腳接近地板但不觸碰地板，然後緩慢抬起右腳，使左腳觸碰到藥球。
• 換左腳重復。
• 做4組，每組每側16個。

平板支撐交替拍球：

怎麼做平板支撐交替拍球：

• 使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），腳尖著地支撐。
• 繃緊核心，保持軀干穩定，使從肩膀到腳跟成一直線位置。
• 把藥球放置於手掌正前方，手掌交替拍球。
• 做4組，每組堅持1至2分鍾。

藥球仰臥卷腹：

怎麼做藥球仰臥卷腹：

• 平躺在地板上，雙腳並攏，雙手握住藥球並向頭頂伸直。
• 抬起雙腿並使膝蓋彎曲，這是起始姿勢。
• 腹部發力，屈髖屈膝蓋，把膝蓋拉向胸部直至大腿與地面垂直，同時把肩胛骨抬離地面，把藥球放在小腿上保持，同時上半身返回平躺。
• 腹部再次發力抬起上半身，再把藥球抓住後身回平躺姿勢，這是一個完整動作。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

藥球V字兩頭起：

怎麼做V字兩頭起：

• 仰臥在瑜伽墊或者是地板上。
• 雙手握住藥球並保持雙手向頭上方伸直，雙腿也並攏伸直，這是起始姿勢
• 以腹部為軸，雙腿還有上半身同時向上舉，雙臂跟隨上半身向前伸，直至腿踢至藥球。
• 在腹肌的控制下恢復至起始姿勢。
• 做4組，每組20個。

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