健身動起來

健身大連美女教師許多語兒靜若處子、莊重,動若脫兔、活著性感

一直以來,女老師在大家的印象中是屬於較為纖弱的、帶著眼鏡很死板的的形象;許多的老師因為工作原因,久坐伏案導致體態欠佳,身體無曲線可言,甚至可能是臃腫肥胖。

但隨著現代全民健身運動的普及,越來越多的女老師注重身體健康及對身材體形的重視,甚至有些女老師通過運動健身,打造性感的曲線身材而成為網絡紅人,這里就有一位大連美女老師因喜歡健身爆紅網絡。

所以,穿上運動服,讓我們開始吧。

這位大連美女老師網名「許多語兒」,真名許董翔,是大連工業大學的老師。因高顏值、馬甲線和健身照片走紅網絡,還被稱為「大連最美女教師」。

現在社會老師節奏特別快、壓力大,很多老師工作時間8個小時,甚至更長,特別是女老師,除了工作之外,還要照顧自家小孩的生活和指導學習,普遍都處在亞健康的狀態。

很多老師或者平時工作較忙的人,看到貓老師健身的文章都會留言:健身是有閒有錢的生活,我們每天忙得要死,怎麼可能還有時間去健身運動?也有許多網友留言:你是給健身房打廣告的,為什麼不去工地上搬水泥呢?

貓老師健身表示很受傷!

其實貓老師健身想說:

  • 你這是對健身運動的誤解,只要你想運動健身,錢並不是很重要的,無論何時、何地都可以進行,也不一定必須到健身房才能進行,所以貓老師健身的文章很多都是以家庭版健身為主。
  • 工作雖忙,但並不是完全擠不出時間來,也許你回到家裡躺在床上或沙發上玩手機的時間都絕不止一個小時。
  • 工作雖累,就是因為很累,所以更需參與運動健身,運動可以使身體分泌多巴胺激素,是決定快樂情緒的腦內化學物質,從而幫助改善抑鬱,舒緩壓力;運動還可降低皮質醇含量,有助於提高記憶力和專注力,提高做事效率,所以運動健身可以提高第二天的工作狀態。

女老師可以靜若處子、莊重,也可以動若脫兔、活著性感!關鍵是想不想改變,穿上健身運動服裝,從今天開始,您也可以成為像「大連最美女教師」一樣的健美女神。

下面貓老師健身分享一套在家可以進行的全身訓練動作,以幫助沒有時間去健身房運動的女老師們,希望對大家有所幫助。

高抬腿:(可當熱身動作)

怎麼做高抬腿:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,膝尖朝前。
  • 雙手置於髖部高度,掌心朝向地板。
  • 提起右膝蓋至髖部高度,觸碰或接近手掌。
  • 然後放下右腳,換左腿重復。
  • 交替進行,動作熟練後可加快速度。
  • 時間為30秒。

開合跳:(可當熱身動作)

怎麼做開合跳:

  • 雙腳合攏站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲。
  • 雙手自然下垂置於身體兩側。
  • 雙腳向兩側跳,使其比髖部距離略寬,同時將雙手舉至頭頂。
  • 將雙腳跳回並攏狀態,同時雙手返回身體兩側自然垂下。
  • 重復30秒,動作熟練後可加快速度。

蠕蟲爬行:(可當熱身動作)

怎麼做蠕蟲爬行:

  • 雙腳合攏站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲。
  • 雙手自然下垂置於身體兩側。
  • 向前俯身折疊直至手掌置於地板支撐。
  • 保持手臂和腿部伸直(如果腿筋拉緊,膝蓋可能會略微彎曲)。
  • 向頭頂方向爬行,直至身體完全伸直。
  • 將手向腳後退,使腿盡可能伸直,然後站起回到站立狀態。
  • 時間為30秒。

啞鈴深蹲至旋轉推舉:

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉:

  • 雙腳分開與髖部同寬站立,腳趾略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並舉起至肩膀位置。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
  • 臀部和大腿同時發力蹲起,蹲起時軀干向左側旋轉,同時將右臀抬高指向天花板。
  • 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
  • 換邊重復。
  • 做4組,每組每側12個。

啞鈴平板支撐劃船:

怎麼做啞鈴平板支撐劃船:

  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並使身體置於高位平板支撐姿勢,手臂放在肩膀正下方,雙腳打開(或並攏),膝尖著地支撐。
  • 繃緊核心,保持軀干穩定,背闊肌發力將右肘拉向開花板,直至右手腕靠近肋骨。
  • 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢,整個過程保持身體穩定,不要旋轉。
  • 換邊重復。
  • 做4組,每組每側8個。

啞鈴(壺鈴)擺動:

怎麼做啞鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴(啞鈴)放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴(啞鈴)下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴(啞鈴)擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

結束語:

  • 老師可莊重與性感並存,動起來,您也可以成為像「大連最美女教師」一樣的健美女神。
  • 運動健身可以使身體分泌多巴胺激素,從而幫助改善抑鬱,舒緩壓力;運動還可降低皮質醇含量,有助於提高記憶力和專注力,提高工作效率。
  • 別再為沒時間或沒金錢健身運動找藉口,6個家庭版全身訓練可以隨時隨地進行,幫助您打造完美曲線身材。

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